Colesterol alto y trigliceridos dieta

by admin 05/01/2014

Los triglicéridos están presentes en la sangre y triglicéridos altos a menudo se asocian con colesterol alto. Altos niveles de cada uno son peligrosos porque no tienen ningún síntoma evidente, hacia fuera. Aunque muchos factores contribuyen al colesterol alto, la dieta es realmente un factor se puede controlar en la batalla para bajar su colesterol. Con un plan de dieta saludable, puede empezar a bajar estas cifras ahora.

Reducir la grasa

Grasa saturada eleva sus lipoproteínas de baja densidad (LDL) y triglicéridos más que cualquier otra cosa que comes, según el corazón nacional, pulmón y sangre Institute (NHLBI). Colesterol y Grasas Trans son próximos, razón por la cual se deben limitar a estos artículos. Deben consumir 200 mg o menos de colesterol por día. No más de 7 por ciento de sus calorías diarias deben provenir de grasas saturadas. Si usted consume 1.500 calorías por día, debe tener no más de 10 g de grasa saturada. En una dieta de 1.800 calorías, usted no debería tener más de 12 g de grasa. Mantener su contenido de grasa total para un día entre 25 a 35 por ciento del total de calorías. Las grasas trans son especialmente malas para elevar el colesterol y los triglicéridos y debe tener este número tan bajo como sea posible. La mayoría de las etiquetas de nutrición lista de grasas trans. Usted puede comprobar para trans grasa buscando acortamiento o hidrogenado o aceite vegetal parcialmente hidrogenado, que generalmente indica las grasas trans, según el NHLBI.

Aumentar la fibra y alimentos frescos

Son seis o más porciones de cereal, cereales o panes, tres a cinco porciones de verduras, dos a cuatro porciones de fruta al día y dos a tres porciones de productos lácteos sin grasa o bajos en grasa. La fibra ayuda a reducir el colesterol y los triglicéridos, según la Clínica Mayo. También puede incluir 10 a 25 g de fibra soluble en su dieta. Frijoles y lentejas proporcionan porciones saludables de la fibra. Comer frutas en lugar de beber jugo de fruta; toda la fruta tiene más fibra que el jugo de fruta.

Incluyen otros hábitos saludables

Comer pescado una vez por semana. En lugar de freír los alimentos, la parrilla, hornear o asarlos. Recorte el exceso de grasa que ver de la carne. Quite la piel del pollo. No use mantequilla, margarina, aderezo para ensalada o crema agria. Limitar el azúcar. Al comer fuera de casa, busque las grasas ocultas que pueden ocultar en aderezos y postres. Agregar pequeñas porciones de nueces y almendras a su dieta. Ácidos grasos Omega-3 también tienen colesterol- y los triglicéridos bajar efectos. También estar vigilante del tamaño de las porciones en los restaurantes, recomienda la Clínica Mayo.

Lea las etiquetas de

Las etiquetas ofrecen información valiosa a la hora de comer para bajar los niveles de colesterol y triglicéridos. Cuando algo está etiquetado como libre de grasa, tiene menos de 5 g por porción. Baja en grasa saturada significa que 1 g o menos por porción. Baja en grasa significa 3 g o menos, y reducción de la grasa significa 25 por ciento menos de grasa por porción. Significa que la porción tiene la mitad de la grasa que una porción ordinaria contiene. Colesterol bajo es de 20 mg o menos y 2 g o menos de la preservación de la grasa saturada. Si se ha algo pobre, tiene menos de 10 g de grasa y menos de 95 mg de colesterol por porción. Extra magro significa menos de 5 g de grasa saturada y menos de 95 mg de colesterol por porción.

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