Cocina consejos para perder grasa del estómago

by admin 08/06/2012

Cocina consejos para perder grasa del estómago

Todos sabemos que perder grasa requiere consumir menos calorías, si eso significa que la quema de calorías mediante ejercicio o reducción de la ingesta calórica en las comidas. Pero resulta que, un Mediterráneo comer plan puede no sólo ayudarle a perder peso, pero puede reducir la grasa del estómago específicamente, según la revista de prevención. Siguiendo algunos consejos de cocina puede ayudarle a incorporar más fácilmente las grasas mono saturadas características de un Mediterráneo dieta en tus comidas diarias.

Opciones

Comer para perder grasa del estómago no significa necesariamente renunciar a las comidas que amas; simplemente requiere intercambio de tus favoritos de alternativas similares, pero más saludables. Todos necesitan algo de grasa en su dieta, pero si opta por las grasas mono saturadas--por ejemplo, nueces, semillas, aguacate y aceite de oliva, tendrás la sensación de saciedad sin calorías vacías. Contrariamente a algunas creencias, no necesita nix pan para perder grasa. Basta con elegir cereales integrales como pan integral, masa de pizza de trigo integral, arroz integral, quinoa o maíz. Cuando usted come carne, optar por pavo sin piel o pollo, pescado y ocasionalmente cortes magros de carne roja. Y bajo contenido de sodio alternativas siempre que sea posible ya que la sal retiene agua, lo que el estómago parece más gordo.

Métodos

Una vez que están a dieta cree todo que prepara en la cocina tenía que ser suave al vapor. Cocinar al vapor alimentos es una manera comprobada para mantener las comidas bajo en grasa, otros métodos de cocción pueden impartir más sabor - y comida sabrosa, resulta más fácil adherirse a un plan de alimentación. Por ejemplo, asar verduras como patatas dulces, calabazas, remolachas, brócoli o zanahorias (que son altos en antioxidantes) con un ligero chorrito de aceite de oliva, sal, pimienta y una pizca de hierbas secas le da un sabor rico y complejo con muy pocas calorías. Asar a la parrilla deja la carne con un sabor ahumado delicioso permitiendo que escurran el exceso de grasa. Si estás aburrido de ensaladas, avivar sus verdes por mezcla de diferentes lechugas y rellenar con el relleno de alimentos como verduras asadas, nueces, queso feta o cabra queso. En lugar de un apósito graso, procesado comprado, trate de rociar su fibra con un poco de aceite de oliva y vinagre balsámico o miel.

Preparación

Cocinar comida sana no tiene que ser una tarea. Si temen pasar tiempo en la cocina porque usted cree que necesita para preparar comidas elaboradas, corres el riesgo de volver a estar desanimado y volver a comer menos saludablemente. Preparación de alimentos para la barbacoa es tan simple como capa ligeramente con aceite de oliva y rociar con sal y pimienta. Otro ahorro de tiempo es la cocción lenta. Incluso la carne menos grasa será oferta después de pasar ocho horas en la olla mientras estás en el trabajo. Si el tiempo de preparación es lo que está frenando, considere comprar el cortadas verduras ofrecidas en la mayoría de las tiendas. Para una comida fácil, tirar algunas verduras en un salteado con soja baja en sodio o salsa teriyaki y huevos y sirva sobre el arroz.

Porciones

Cambiar lo que comes es una forma de reducir la grasa del estómago, pero por lo que está cambiando la forma de comer. Noshing en cinco a seis comidas pequeñas al día en lugar de dos o tres grandes mantendrá satisfecho y minimizar el impulso a la cocina para tentempiés no tan saludables como carbohidratos refinados y grasas golosinas. Otro Consejo es considerar actualizar la manera de organizar su plato. Los estadounidenses centran a menudo comidas alrededor de la carne, con partes de verduras y granos como una ocurrencia tardía. Por el contrario, creo que de carne como plato y llenar la mayor parte de su plato con granos enteros, frutas y verduras.

Hidratación

En vez de asaltar la nevera la próxima vez tienes un antojo, prueba rumbo a la grifería. Beber dos vasos de ocho onzas de agua viejo entre las comidas puede ayudar a las personas perder peso, según un estudio realizado por la American Chemical Society. La teoría es que el agua crea la sensación de saciedad, reduciendo el hambre. Pero también beber más agua implica tomar menos bebidas altas en calorías como refrescos, bebidas energéticas o jugo. Puedes mirar en el agua como un factor de motivación: cada vez que rellene su copa se te recordará de su dedicación a perder esa grasa del estómago.

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