Científicamente probado métodos para reducir el vientre grasa

by admin 04/18/2014

Grasa que se acumula en la zona abdominal se ha encontrado para aumentar su riesgo de diabetes y enfermedad cardíaca más que acumulaciones de grasa en cualquier otra zona de su cuerpo. Grasa del vientre puede ser difícil perder dependiendo de tu tipo de cuerpo y otros factores genéticamente determinados. Dirigido a un área específica de su cuerpo para bajar de peso no es posible, pero hay estudios que han demostrado ciertos comportamientos pueden conducir a una reducción de la grasa abdominal.

Dieta

Un estudio publicado en noviembre de 2009 por el American Journal of Clinical Nutrition, titulado "Estado nutricional, ingesta dietética y composición corporal" y llevada a cabo por Davis, Alexander, et al., encontró que aquellos que aumentó su consumo de fibra durante un período de dos años fueron capaces de reducir grasa abdominal en un 4 por ciento. El estudio también mostró que aquellos que comieron menos fibra tenían un aumento de 21 por ciento en grasa abdominal.

Hay muchas maneras de agregar más fibra en su dieta. El mejor método para el consumo de fibra es aumentar la ingesta de frutas y verduras frescas. No es suficiente para simplemente añadir verduras enlatadas o cocidas como todavía pueden contener cierta cantidad de fibra pero carecen de agua, un componente esencial para romper la fibra y distribuirlo adecuadamente por todo el cuerpo. Algunas frutas y verduras que se deben incorporar en su dieta más regularmente incluyen fresas, manzanas, bayas, col rizada, brócoli, zanahorias y guisantes.

Frijoles y granos enteros son también fuentes importantes de fibra. Un tazón de avena todas las mañanas es una manera eficaz de iniciar una dieta alta en fibra constante. Si usted está demasiado ocupado para hacer desayuno, probar una barra de fibra de alta nutrición. Barras de fibra se deben considerar una segunda opción debido a los aditivos que suelen encontrarse en los alimentos envasados. Aumentar su consumo de fibra gradualmente o puede experimentar malestar gastrointestinal.

Ejercicio

Cualquier exceso de peso mejor es disminuido por el ejercicio cardiovascular regular. Un estudio publicado por la revista internacional de obesidad en agosto de 2006 y realizada por usted, Murphy, et al. en la Wake Forest Universidad Baptist Medical Center después de un año de cinco estudios que ejercicio cardiovascular no sólo provoca pérdida de grasa sino que también reduce el tamaño de las células de grasa abdominales. Si usted no actualmente ejercen regularmente, aumentar su nivel de actividad gradualmente y comenzamos con las actividades ligeras como caminar. Puede aumentar su nivel de actividad en el tiempo como el cuerpo se adapta. Si hacer ejercicio con regularidad y están tratando de deshacerse de la grasa del vientre obstinado, exceso, probar nuevos ejercicios que varían de la rutina tradicional.

Entrenamiento de fuerza también es importante porque construye músculo que ayudará a quemar el exceso de grasa corporal. Ejercicios abdominales son importantes pero no deben ser el foco entero de su programa de entrenamiento de fuerza. Dirigidos a los músculos abdominales no ha demostrado para reducir particularmente la grasa del vientre, pero será fortalecer y aplanar el vientre. Ejercicios de Pilates construyen fuerza en los abdominales, así como otras áreas del cuerpo. Factores de la tensión alta también se han atribuido a la acumulación excesiva de grasa abdominal y ejercicio ha demostrado para reducir los niveles de estrés.

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