CDC dieta para reducir el colesterol

by admin 05/28/2013

Una dieta de CDC para reducir el colesterol (centros para el Control y la prevención) sigue los lineamientos establecidos por la American Heart Association. La dieta se refiere a reducir su nivel de colesterol perjudicial (LDL) no su beneficioso (HDL) nivel de colesterol. Conocida como una dieta saludable para el corazón, esta dieta es alta en fibra, antioxidantes, aceites saludables y ácidos grasos omega-3. Una dieta general saludable puede ayudar a mantener un nivel de colesterol normal. Es importante saber qué alimentos son beneficiosos y que alimentos son perjudiciales para lograr un nivel de colesterol saludable.

Obtener Color a tu dieta

Comer una variedad de frutas y verduras. Productos frescos es una gran fuente de muchos minerales, vitaminas y otras sustancias naturales como la fibra que puede ayudar a protegen de enfermedades crónicas como enfermedades del corazón. Esto sigue las pautas de una dieta sana de corazón conforme a lo estipulado por la Asociación Americana del corazón.

Tienen un plato de chili de frijoles negros vegetariano hecho con cebollas blancas y maíz amarillo. Acompañar esto con una ensalada de verdes oscuros y pimientos naranja. Terminando con un postre de sandía roja le dará una forma saludable de corazón para reducir el colesterol al tiempo que añade variedad.

Comer alimentos ricos en fibra Soluble

Obtener suficiente fibra soluble. Según el CDC y la American Heart Association, fibra soluble puede reducir su nivel de colesterol dañino y se debe incluir en su dieta para reducir el colesterol. En vez de comer alimentos con harina blanca, elegir los alimentos integrales. Comer un plato de avena cocida para desayunar con algunas frutas en rodajas en ella en lugar de un panecillo de harina blanca. Comer frijoles en vez de carne grasa superior.

Elegir centro grasas saludables

Elija grasas beneficiosas. Los Estados de la CDC para empezar a comer alimentos con grasas monoinsaturadas o poliinsaturadas en ellos. Estas grasas son líquidas a temperatura ambiente y son conocidas por reducir los niveles de colesterol dañino. Aceitunas y aceite de oliva son recomendados por la Clínica Mayo y el CDC ya que son altos en antioxidantes y ácidos grasos omega-3.

Límite de grasas nocivas

Por limitar, o evitar, alimentos que aumentan el colesterol dañino se puede reducir su nivel de colesterol. Grasas saturadas, grasas trans y colesterol de la dieta tienden a elevar los niveles de colesterol de sangre y deben ser monitoreados en su dieta para reducir el colesterol.

Las grasas saturadas se encuentran en las grasas animales y en aceites como Palma y coco. Elegir productos lácteos bajos en grasa en lugar de las versiones altas en grasa. En vez de cocinar con mantequilla, use aceite de oliva. Comer proteína baja en grasa como el pescado en lugar de carne roja.

Las grasas trans pueden aumentar el colesterol perjudicial y reducir el colesterol beneficioso. Las grasas trans son templadas a temperatura ambiente e incluyen acortamiento y aceites parcialmente hidrogenados.

Colesterol de la dieta se encuentra en alimentos que provienen de fuentes animales como yema de huevo, carne y productos lácteos.

Uso de Alcohol monitor

Evitar o limitar el alcohol. Alcohol contiene calorías vacías de hidratos de carbono que pueden aumentar los niveles de colesterol dañino. Alcohol también se sabe para reducir el colesterol (HDL) ayudando y aumentar los triglicéridos.

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