¿Caminar Reduce los niveles de colesterol?

by admin 10/16/2013

Falta de actividad física es un factor de riesgo para enfermedad cardiaca, según la Asociación Americana del corazón. A partir de un programa de ejercicios caminar como su principal actividad puede ayudar a controlar su salud y sus niveles de colesterol. Caminar también puede reducir sus probabilidades de adquirir una variedad de otras dolencias de salud.

Tipos de colesterol

Colesterol tiene tipos "buenos" y "malos". Según la American Heart Association y la Clínica Mayo, HDL (lipoproteína de alta densidad) es conocido como colesterol "bueno". Cuanto mayor sea su HDL, mejor protegido de enfermedades del corazón. HDL elimina exceso de colesterol dañino de su torrente sanguíneo. Usted aumenta su riesgo de enfermedades del corazón si su nivel de HDL está por debajo de 40-50, según la Clínica Mayo. Objetivo para un HDL de 60 o más.

LDL (lipoproteína de baja densidad) es conocido como colesterol "malo". Este es el tipo de colesterol que puede formar placa, coágulo de las paredes arteriales y causar otros problemas de salud. Un nivel óptimo de LDL es alrededor de 100 con el fin de disminuir el riesgo de enfermedad cardiaca, según la Clínica Mayo.

Hechos

Caminar puede aumentar y disminuir los niveles de colesterol. Como una forma de actividad física, caminar se considera una moderada aeróbica (también conocida como resistencia) la actividad de la Asociación Americana del corazón. Aumenta el colesterol HDL "bueno" y disminuye sus niveles de colesterol LDL "malo" cuando se hace con la intensidad correcta. La Asociación Americana del corazón dice que caminar es la actividad física preferida para la obtención de los niveles de colesterol beneficioso puesto que tan fácil, conveniente y bajo costo. Caminar tiene la menor tasa de abandono de todas las actividades físicas.

Poca opciones

Puede utilizar una variedad de lugares a pie para bajar su colesterol. Muchos centros comerciales abren sus puertas temprano para dar cabida a los caminantes del centro comercial. Rutas de senderismo se pueden encontrar en los parques o el servicio de parques nacionales. Puede usar bastones para ayudarlo en senderos elevados a lo largo de las zonas boscosas, si usted elige. O caminar sobre una superficie pavimentada plana. En vez de permanecer dentro de la casa para el almuerzo en su lugar de trabajo, dar un paseo al aire libre. Reunimos algunos compañeros de trabajo para un grupo a pie, según lo recomendado por la American Heart Association.

Recomienda el ritmo

Usar un ritmo moderadamente rápido. Según la American Heart Association y la Clínica Mayo, este ritmo es el nivel en que su sistema cardiovascular beneficiará más en bajar sus niveles de colesterol LDL. Un ritmo moderadamente rápido es cuando rompes un sudor y comienza a respirar fuertemente, pero no es falta el aire. Podrás mantener una conversación en este nivel. Si usted no puede hablar durante esta etapa, usted es exageración.

Duración recomendada

Caminar 30 minutos al menos cinco días por semana. Según la Asociación Americana del corazón, este debe ser tu objetivo para comenzar a bajar su nivel de colesterol LDL y aumentar su nivel de HDL. Como usted se siente cómodo con este nivel, aumentar gradualmente la duración e intensidad. La Clínica Mayo recomienda caminar enérgicamente durante 30 a 60 minutos diarios ayudar a bajar su nivel de colesterol LDL.

Related posts