Cambiar la postura con ejercicio

by admin 05/04/2012

Ciertos ejercicios pueden ayudar a mejorar tu postura. Una buena postura puede llevar a respiración más fácil, mejor digestión, menos dolor de espalda y más confianza. Son los tres conceptos clave para concentrarse: construir tus músculos abdominales en su base, fortalecer los músculos alrededor de la columna vertebral que ayudan a extender sus vértebras y restablecer la postura correcta.

Construcción de su Abs

Fortalecimiento de los músculos de los corazones de tu abdomen puede conducir a la mejor postura. Músculos abdominales fuertes hacen más fácil para el cuerpo estar recta. Pilates, sobre todo, pueden ayudar a mejorar estos músculos. Revista de salud de la mujer recomienda dos ejercicios para mejorar postura.

El primero se llama la mentira X. boca abajo sobre una estera. Extender los brazos y las piernas, para que su cuerpo se asemeja a la letra x. apretar tus abdominales, relajar los hombros, inhale y levante los brazos y las piernas del piso. Luego, al exhalar, baje los codos hacia la cintura y unir las piernas. Repetir estos movimientos de seis a ocho veces.

El segundo ejercicio, de movimientos de ballet, también ayuda a fortalecer tus músculos abdominales tirando de ellas en. Para los Port de Bras comienzan poniéndose de pie con los talones tocando y dedos señaló a los lados hasta que los pies son en línea recta, a menudo llamado la primera posición de ballet. Apriete sus abdominales y levante ambos brazos sobre su cabeza mientras que mantener los hombros relajados. Inclinarse hacia adelante hacia los dedos del pie, manteniendo la espalda plana. Asegúrese de que sus abdominales son apoyados y llevar los brazos hacia arriba y ligeramente curva hacia atrás en la parte superior del ejercicio. Hay muchos ejercicios que pueden ayudar a fortalecer tus músculos abdominales, pero se concentran en movimientos que también se estira la columna vertebral, como las recomendadas más arriba, en vez de comprimirlo.

Fortalecimiento de la columna vertebral

Yoga puede ayudar a fortalecer los músculos que ayudan a extender la columna vertebral. Revista de salud de la mujer ofrece también ejercicios específicos para hacer justo esto. Prueba la postura del ángulo lateral extendido. Comience con los pies separados unos cuatro pies. Gire el pie izquierdo al lado y doblar la rodilla izquierda. Extender el brazo derecho sobre tu cabeza con tu mano izquierda en el piso cerca de su pie. Estirar la columna vertebral al alcanzar con su brazo derecho y girando hacia atrás, poniendo su barbilla cerca de tu axila. Mantenga esta posición y tomar cinco respiraciones lentas. De pie y cambiar de lado. Repita este ejercicio tres a cinco veces.

Restauración de una postura correcta

Restablecer la postura también es importante y hay ejercicios que pueden ayudarle a hacer esto. Puede ser útil usar un marco de puerta de estos ejercicios. Mientras que haciendo ejercicios de postura da un punto de referencia para la posición vertical de pie en una puerta.

Postura correcta consiste en encontrar una posición cómoda para cada individuo y ejercicio puede ayudar a encontrar ese lugar. Iposture.com proporciona el entrenamiento de la postura 2, que incluye ejercicios sobre cómo extender la columna vertebral y corregir la postura.

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