Cambiar debido a la repetición Habitual

by admin 04/20/2011

Cambiar debido a la repetición Habitual

21 días puede ser todo lo que necesita. Según la oficina de asistencia al empleado de la Universidad Internacional de Florida, son necesarios 21 días para cambiar un hábito negativo en uno positivo, saludable. Así que repitiendo una actividad o un nuevo comportamiento durante 21 días en una fila, puede dejar un mal hábito o adicción y mantener una saludable como hacer ejercicio, comer bien, dormir lo suficiente o convertirse en un no fumador.

Instrucciones

• Comenzar algún tipo de actividad física regular si va al gimnasio tres veces a la semana, subiendo escaleras en lugar de tomar el ascensor o bailando videos de música en la intimidad de su hogar. Pregúntale a un amigo para ir a caminatas diarias o a correr contigo. Ir al mismo tiempo en los mismos días para que sea un hábito. Como alternativa, Únete a un equipo deportivo o club. No falta a su trabajo-out por lo que es un patrón de comportamiento.

• Comer saludable. Leer etiquetas de alimentos en el supermercado para ver cuántas calorías y gramos de grasa hay en lo que usted compra. Obtener un libro de cocina baja en grasa y probar recetas de manera regular. La clave está en elegir comer derecha habitualmente. Cada vez que vayas a un restaurante de comida rápida, elige una ensalada en lugar de una hamburguesa. Cuando estés tentado a comer un bocado, elige un trozo de sandía o frutas y verduras.

• Dejar de fumar mediante el desarrollo de nuevas asociaciones. Si siempre fuma mientras conduce, mastique goma de mascar en su lugar y no tiene cigarrillos en su coche. Si estás acostumbrado a un cigarrillo de la mañana, coma un desayuno saludable como un sustituto del comportamiento. En vez de fumar durante el almuerzo en el trabajo, subir unos cuantos tramos de escaleras para iniciar un hábito saludable. Romper asociaciones emocionales con el tabaquismo mediante el desarrollo de nuevos comportamientos. Si usted fuma cuando, intentar ejercicios de relajación en su lugar.

• Conseguir sueño una buena noche de forma regular para que se sienta bien y actualizados. Cuando usted no dormir lo suficiente, puede afectar su capacidad de aprendizaje, la memoria y las capacidades de resolución de problemas. Hacer su dormitorio oscuro y usar ruido blanco, si es necesario, como un ventilador. Si usted es trabajador por turnos y sueño durante el día, pregunte a amigos y familiares no para llamarle durante el día. Ir a la cama al mismo tiempo y realizar la misma rutina antes de acostarse cada noche. No trabajan en su dormitorio para que asocie la habitación con dormir sólo.

• Crear un cambio positivo en tu vida mediante el control de sus patrones de pensamiento. Trabajo en captura de usted pensar negativa o pesimista y contrarrestar esos pensamientos inmediatamente con positivas. Si haces esto constantemente, eventualmente será desarrollar el hábito del pensamiento positivo y hacerlo automáticamente. Usted se sentirá mejor acerca de ti mismo, tu vida y tu futuro.

Consejos y advertencias

  • Cualquier nuevo hábito ha elegido asumir para cambios positivos en tu vida, se esfuerzan por ser constantes y hacer la nueva actividad sobre una base diaria. Si usted es inconsistente, será más difícil mantener el hábito sano y cosechar los beneficios.
  • Siempre consulte con su médico antes de comenzar un programa de ejercicio vigoroso.

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