Calorías quemadas saltando cuerda

by admin 09/13/2016

Calorías se pueden quemar en una variedad de maneras. A menudo la gente piense en correr, ciclismo, senderismo y andar como ejercicios adecuados para realizar esta tarea. Uno de los ejercicios más intensos realizados por deportistas profesionales, sin embargo, ha sido también un patio de recreo preferido por décadas--salto roping. Esta forma aparentemente juvenil de recreación puede utilizarse también para perceptiblemente tonificar los músculos, aumentar la resistencia muscular y quemar calorías.

Cómo saltar la cuerda

Salto de cuerda es casi autoexplicativo; se trata de saltar y una cuerda. Roping del salto aeróbico utiliza una cuerda de 7 a 11 pies de largo, dependiendo de la altura de la persona que lo utiliza. Generalmente, para una persona de menos de 4 pies 10 pulgadas de alto, una cuerda de 7 pies es suficiente. Para personas de 4 pies 10 pulgadas a 5 pies y 3 pulgadas, utilice un cable de 8 pies. De 5 pies 4 pulgadas a 5 pies y 10 pulgadas, una cuerda de 9 pies es mejor. Personas de 5 pies y 11 pulgadas a 6 pies 6 pulgadas deben conseguir un cable de 10 pies y 6 pies y 6 pulgadas más la gente debería apuntar para una cuerda de 11-pie.

Para empezar, cada extremo de la cuerda es sostenida por una mano y el jumping individual debe estar de pie con pies-anchura del hombro aparte, la cuerda tendida libremente en el suelo detrás de sus pies. La cuerda es entonces hecho pivotar sobre la cabeza de la persona y luego saltó encima ya que va debajo de los pies. Esto se hace en una secuencia repetitiva. El jumping individual debe saltar a solamente las bolas de los pies y debe de estar balanceando la cuerda con las muñecas y los antebrazos.

Calorías quemadas saltando cuerda

Una caloría es una etiqueta científica para una unidad de energía. Técnicamente, es la cantidad de energía necesaria para elevar 1 gramo de agua 1 grado Celsius. Alimento tiene calorías, que el cuerpo quema durante el ejercicio. Si cualquier calorías no se queman, se almacenan, resultando en las células de grasa.

Hay un número de variables involucradas al calcular las calorías quemadas por un ejercicio individual, incluyendo el peso y la altura del puente. En promedio, una persona que pesa 180 libras quema alrededor de 800 calorías una cuerda de salto de hora. Más grueso es la persona, mayor será la quema calórica. Una persona más ligera quemará menos calorías. El tipo de quemadura puede aumentarse incrementando la velocidad, así como la altura del salto. Otra forma de aumentar el número de calorías quemadas es caminar, correr o subir una colina mientras que saltar a la cuerda.

Tipos de salto de cuerda

Saltar la cuerda puede parecer trivial, pero hay muchas maneras de ampliar el ejercicio de saltar la cuerda. Tipos de saltar a la cuerda difieren cambiando la cuerda sí mismo o cambiando la forma en se hace pivotar. Diferentes tipos de cuerda incluyen cuerdas de velocidad, que son más ligeros y se utiliza para saltos cortos rápidos, macizas o cuerdas de cuero, que son el más fácil de usar, ponderadas cuerdas y cuerdas de perlas, que son más difíciles de hacer pivotar a través del aire. Cada tipo de cuerda le da un toque único a la rutina, produciendo diferentes resultados.

Cambiando la forma de que la cuerda se hace pivotar puede ser un proceso creativo. Los trucos comunes utilizados cuando salto roping el doble bajo, donde se hace pivotar la cuerda dos veces bajo los pies antes de completar el salto, el triple en donde va la cuerda tres veces bajo los pies y la Cruz, que es cuando las asas son cruzadas y sin cruzar frente el puente cuerpo cada vez la cuerda se hace pivotar debajo de los pies.

Beneficios de saltar la cuerda

Saltar la cuerda es un gran ejercicio aeróbico y aumento de la resistencia, fuerza, magra masa, flexibilidad de cuerpo y densidad ósea, que ayuda a prevenir la osteoporosis. Además, es fácil de aprender, de bajo costo y puede variar para un entrenamiento más interesante. Por saltar a la cuerda, una persona puede llegar a ser más ágil, equilibrado, rápido y coordinado.

Peligros de saltar a la cuerda

Como con cualquier ejercicio, consulte a un médico antes de comenzar una rutina de saltar la cuerda. Cuerda salto aumentará mucho el latido del corazón y no es para personas con problemas de corazón. También existe la posibilidad de tropezar, por lo que debe tener cuidado al saltar sobre una zona estable, libre de obstáculos. Algunas mujeres con un suelo pélvico debilitado también deben abstenerse de saltar a la cuerda.

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