Calorías quemadas levantando pesas

by admin 04/21/2010

¿Cuántas calorías se queman? Esto suele ser una de las primeras preguntas que una persona pide cuando en ejercicio. Puede identificar corredores como personas que tienen cuerpos más delgados debido a su capacidad para quemar calorías. Por otro lado, puede identificar levantadores de pesas con grandes cuerpos. Sin embargo, esto no significa que el levantamiento de pesas no quema una cantidad razonable de calorías.

Aumento de masa muscular

Para la mayoría, se hace levantamiento de pesas para aumentar músculo masa. Un aumento de masa muscular, que ocurre sólo después de que los músculos neurológicamente se han adaptado a la tensión del ejercicio en las primeras cuatro a seis semanas, requerirá más energía para mantener un estado saludable. Debido a esto, lean músculo masa es calórica cara. Requiere una mayor cantidad de calorías para mantener ya sea estés en el sofá viendo la televisión o trabajando en su máxima representante de uno en el gimnasio.

Calorías quemadas

Según "Un fresco Inicio: acelerar grasa pérdida & restaurar vitalidad juvenil" por Susan Smith Jones, un extra de 10 libras de músculo magro masa requerirá un adicional 600 calorías extra por día para mantener. Es calórica equivalente a correr seis millas al día, siete días a la semana. Por lo tanto, cuanto mayor sea la cantidad de músculo magro, cuanto mayor sea la cantidad de calorías que debe quemar simplemente mantenerla.

EPOC

Levantamiento de pesas también quema calorías a través de un fenómeno llamado consumo excesivo de oxígeno tras el ejercicio, o EPOC, para abreviar. EPOC se produce durante las horas después de que uno ha participado en el ejercicio intenso. Durante este período, su cuerpo está ocupado reposición de fuentes de energía que los músculos utilizados durante el ejercicio. Su cuerpo debe también volver a oxigenar su circulación de sangre, restablecer la circulación de la hormona, reducir su respiración y ritmo cardíaco a un nivel normal así como Nivele la temperatura central del cuerpo. Estos procesos toman energía extra, lo que significa más calorías quemadas.

Aumenta metabolismo

Puesto que el cuerpo está tratando de volver a regular descansando estado, mayor será su levantamiento de pesas intensidad y duración, mayor será la energía que será utilizada por el cuerpo durante la EPOC. Así que, según "El nuevo Reglamento de elevación" por Lou Schuler y Alwyn Cosgrove, es eso metabolismo de después del entrenamiento de levantamiento de pesas aumenta y este efecto es mejorado por cualquier masa muscular magra adicional que se gana.

Peligros sobre entrenamiento

Mientras que la inclinación natural sería simplemente trabajar más y más difícil, hay que recordar que para construir el músculo, tu cuerpo tiene para sobrecargar los músculos, romper, luego reparar y reconstruir. Esto requiere tiempo de recuperación, un punto muy importante a la hora de levantar pesas. Haciendo caso omiso de la necesidad de recuperación porque usted quiere obtener los beneficios de la EPOC a través de entrenamientos más largos y más duros llevará a sobreentrenamiento, lo que significa una incapacidad para hacer ejercicio en una intensidad mayor. Por lo tanto, usted no será capaz de tomar ventaja de los beneficios de quemar calorías.

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