Calorías necesarias para reducir, mantener y ganar peso

by admin 12/04/2012

Comer para reducir, mantener o ganar peso puede ser complicado porque un número de factores contribuye al cálculo, tales como peso actual, nivel de actividad y el metabolismo. Su médico puede darle las sugerencias más precisas, pero hay pautas generales a seguir. Si no estás viendo los resultados que desea, hacer modificaciones a su dieta.

Reducción de la

Para perder peso, comer menos calorías que su cuerpo utiliza. Las mujeres pueden apuntar reducir su ingesta de calorías a alrededor de 1.200 a 1.600 calorías al día y los hombres de 1.500 a 2.000 calorías al día. La cantidad ideal de calorías para bajar de peso es única para cada persona. Para un número más específico, revista Shape recomienda multiplicar tu peso meta de 13 Si no ejercitas, 15 si moderado ejercicio y 20 si ejercitas todos los días. Esto le dará una meta diaria de calorías. Lactancia las mujeres necesitan adicional 500 calorías por día.

Mantenimiento de la

Para mantener tu peso, comer aproximadamente la misma cantidad de calorías que usted quema. Personas con mayor peso y los niveles de actividad requieren más calorías para mantener el peso. En general, la mujer promedio debe consumir alrededor de 1.800 calorías al día y las necesidades del hombre promedio unos 2.300. Utilizar una calculadora de calorías para determinar la cantidad exacta para usted, basado en la estatura y el peso.

Ganando

Si tu objetivo es poner en el peso, comer más calorías de las que quema. Esto equivale a aproximadamente 500 calorías extras al día, además de las calorías que usted necesita para mantener su peso. Esto resultará en un aumento de peso de aproximadamente 1 libra por semana.

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