Calorías de la dieta de un hombre

by admin 02/25/2011

Calorías son sencillamente una medida de la energía de los alimentos. Son cantidades de energía usada para hacer algo. Calorías en los alimentos difieren de acuerdo con las grasas, proteínas y carbohidratos y afectan cómo hombres mantengan, perder o ganan peso. Calorías con otros factores como estilo de vida y puede a menudo ser erróneamente y por lo tanto mal entendida.

Significado

Calorías son muy esenciales para nuestra vida cotidiana. Los requisitos de calorías varían con cada hombre y se basan en una serie de factores tales como los genes, relación de músculo a grasa, salud y edad. Si está intentando perder, ganar o mantener el peso, la cantidad de calorías que consume es diferente. Independientemente de los objetivos, es importante entender cómo se aplican a usted y a su estructura corporal calorías.

Base tasa metabólica

La tasa metabólica de Base (TMB) es una fórmula utilizada para determinar la cantidad suficiente de calorías necesitado para realizar las tareas diarias de la físicas y psicológicas. Se calcula usando principios de altura, peso y edad. La fórmula para calcular el BMR de un hombre es la siguiente: BMR = 66 + (13.7 x peso) + (5 x altura)-(6.8 x edad) = calorías diarias necesarias. Algunos de los factores que afectan la BMR incluyen actividad física como ejercicio, deportes y trabajo la vida. Si bien es un buen sistema para determinar requerimientos diarios, carece de precisión en el establecimiento de la cantidad de calorías recomendada muy magra, muscular y personas gravemente obesas.

Control de peso

La cantidad de calorías que necesita un hombre difiere dependiendo de las metas de fitness. Un hombre tratando de mantener su peso, la fórmula BMR da una indicación de cuántas calorías se requieren para mantener su peso actual. Los hombres que desean perder peso tienen que reducir su ingesta de calorías para que su gasto compensa su consumo. Para bajar de peso se recomienda reducir la ingesta calórica diaria en un 20 por ciento, que puede ser en cualquier lugar de 300 a 500 calorías menos al día. Peso o músculo del aumento requiere de lo contrario, lo que implica comer más calorías.

Ejercicio

Ejercicio y la actividad física juegan un papel importante en ayudar a determinar cuántas calorías necesitas al día. Los extremistas de fitness como Michael Phelps o Lance Armstrong queman más de 3.000 calorías al día y requieren ingesta alta de calorías para mantener su actividad física. El más activo estés, más calorías usted necesita hacerlo a través del día. Menos hombres activos en las dietas de alto contenido de calorías, probablemente ganará peso porque la energía (calorías) es mayor que la energía utilizada. Al establecer una dieta o plan nutricional, tenga en cuenta tu actividad física.

Conceptos erróneos

No es simplemente calorías que te harán ganar o perder peso. Si ese fuera el caso, muchos hombres fornidos que consuman suficientes calorías todavía sería capaces de perder mucho peso. Lo que comes trabaja de la mano con la cantidad de calorías que usted come para determinar si ganar o perder peso. Dos personas comiendo la misma cantidad de calorías diarias pueden tener estructuras del cuerpo muy diferente dependiendo de lo que hace que sus comidas diarias.

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