Calculadora de ingesta de alimentos para bajar de peso

by admin 10/04/2010

Contar calorías y asegurándose de que te quema más calorías cada día que usted come, es una forma relativamente sencilla para bajar de peso. Es importante mantener un conteo preciso de las calorías de todo lo que comes aunque. Hay muchos componentes a esta ecuación y varias opciones que puede utilizar para hacer un seguimiento de su ingesta diaria de calorías.

Calcular las calorías necesitadas

La cantidad de calorías diarias que usted necesita es diferente de los necesarios por alguien más. Su médico puede ayudar a resolver esto hacia fuera, o puede consultar un en línea IMC (índice de masa corporal) y calculadora de las necesidades diarias. (Ver referencias 3) De entrada tu altura y peso y nivel de actividad diaria y se le dará una aproximación áspera de cuántas calorías necesitas para mantener tu peso. Si usted quiere perder peso, necesita menos. Cómo mucho menos depende de qué tan rápido quieres bajar de peso.

Calcular calorías comidos

Para saber cuántas calorías has comido en un día, usted necesita las calorías para cada artículo de comida que comes. Algunos alimentos tienen etiquetas que muestran esto. Para éstos, no olvide leer la etiqueta completa para asegurarse de que el número de raciones reales que has comido. La etiqueta le dirá lo que constituye una porción y cuántas calorías cada porción tiene. Sin embargo, algunos alimentos no tienen etiquetas. Frutas frescas, verduras, carne de la charcutería o el mostrador de carnicero, y el restaurante alimentos no vienen con etiquetas de los alimentos. Hay sitios web que puede ayudarle por que le dan etiquetas de los alimentos reales para alimentos frescos tales como plátanos y calorías e información nutricional para los alimentos de los restaurantes más comunes. (Ver referencias 1 y recursos 1)

Calorías de grasa, carbohidratos y proteínas

Además de trazar el total de calorías, puede que desee realizar un seguimiento de las calorías procedentes de grasas, carbohidratos o proteínas. En general, quieres carbohidratos ser 60 por ciento de su total de calorías, proteínas que representan el 10 al 20 por ciento y la grasa a no más de 30 por ciento de sus calorías diarias. Las etiquetas a menudo decirle el número de calorías de la grasa y a veces también de carbohidratos y proteína. Las calorías contador páginas web listados en las referencias y recursos también pueden ayudar con esta información.

Realizar un seguimiento de lo todos

El método de la vieja escuela de hacer el seguimiento de la ingesta de calorías puede ser aún mejor: mantener un cuaderno pequeño listado de alimentos y calorías totales. Si está comiendo en un lugar donde no pueden hacer referencia las calorías en menos anote los alimentos y la porción aproximada tamaños, y usted puede mirar las calorías más adelante. También puede comprar un libro que contiene calorías de alimentos comunes si está comiendo a menudo on-the-go. Otra opción es una aplicación (o app) que se ejecuta en un teléfono inteligente, si usted tiene uno. (Vea recursos 3) Algunos de los sitios web listados en las referencias y recursos le permiten crear una cuenta y entrada de los alimentos que consumes cada día. Estos sitios tienen la ventaja de que permite rastrear tendencias y analizar fácilmente cosas como calorías de la grasa. La opción elegida es una cuestión de preferencia personal; lo importante es elegir una opción que se utiliza para mantener un conteo preciso de las calorías.

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