Buenos carbohidratos para energía

by admin 04/22/2012

Hidratos de carbono han recibido una mala reputación debido a la popularidad de las dietas bajas en carbohidratos o no-carb. Sin embargo, el algunos tipos de hidratos de carbono son realmente buenos para usted. Hidratos de carbono vienen en muchas formas. Carbohidratos malos como los de galletas, pan blanco, tortas y pasteles están cargados de azúcar y otros ingredientes añadidos. Estos carbohidratos pueden proporcionar energía rápida pero en muchos casos el cuerpo convierte en grasa. Carbohidratos saludables como zanahorias, fresas, cereales integrales, avena, duraznos y otros vehículos de combustible en el cerebro y el cuerpo.

Comer verduras crudas

Comer de cinco a ocho porciones de verduras crudas cada día. Carbohidratos saludables son ricos en fibra y bajo en azúcar. Cuando se consumen los hidratos de carbono adecuados el cuerpo es capaz de mantener niveles saludables de glucosa. Verduras contienen fibra que te ayuda a sentirse más lleno ya. Además, vegetales también ayudan a reducir el colesterol y eliminar las toxinas del cuerpo. Verduras contienen vitaminas, minerales y enzimas que ayudan a fortalecer y nutrir las células. Cuando compras en el supermercado, comprar una gran variedad de diferentes vegetales. Algunos de los nutrientes más carbohidratos saludables densos son zanahorias, espárragos, ensaladas hojas verdes oscuros, calabaza, pepinos y las legumbres. Consumir hortalizas varias veces al día para la energía rápida que realmente dura.

Frutas enterasComer dos a tres porciones de fruta cada día. Según la Asociación Americana de Diabetes, se debe consumir la fruta entera ya que la fibra y otros nutrientes en la fruta equilibran los azúcares naturales. Comer de todo fruta, fruta de jugo nunca a menos que quieras un pico de azúcar en la sangre. Sin embargo, algunas personas con diabetes severa necesitará evitar fruta todos juntos, así que hable con su médico sobre sus requerimientos nutricionales específicos.

Nueces y semillas de resistencia

Comer un puñado de nueces o semillas cada día. Frutos secos y semillas contienen carbohidratos saludables de energía sostenida. Además, estos pequeños bocadillos son sabrosos alimentos ricos en nutrientes. Frutos secos y semillas contienen vitaminas del grupo b. Las vitaminas B ayudan a aumentar la energía y mejorar la salud del sistema nervioso. Además, estos alimentos también contienen omega-3 los ácidos grasos que son beneficiosos para la salud en general porque reducen la inflamación en el cuerpo. Mejores opciones incluyen almendras, semillas de girasol, semillas de calabaza, castañas de cajú y cacahuetes.

Comer granos enteros y panes germinados

Para energía rápida comer una rebanada de pan de germinado con mermelada casera. Granos enteros y panes germinados contienen carbohidratos saludables y otras vitaminas y minerales esenciales. El pan también contiene fibra que le ayudará a sentirse lleno y satisfecho durante mucho tiempo. Si usted piensa que puede tener una alergia al trigo consulte a su médico para hacerse la prueba o elegir otros carbohidratos saludables.

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