Buenos alimentos para comer para bajar de peso rápido

by admin 09/17/2016

Buenos alimentos para comer para bajar de peso rápido

Según el Instituto de tecnología de Massachusetts (MIT), el secreto para perder peso es simple, "consumo de energía debe ser menor que la energía gastada". Que se puede más fácil decir que hacer cuando un pastel de café en la oficina es tentador te.

MIT dice que la manera más segura para perder peso y mantenerse es "disminuyendo calorías por aproximadamente 500 por día siguiendo una buena dieta nutritiva y ejercicio". Recomienda reducir las calorías de manera equilibrada, 250 a través de alimentos y 250 a través del ejercicio. Corte 250 calorías de la dieta puede ser más fácil, cuando los alimentos que consumes te deja sentir lleno y satisfecho.

Alimentos de relleno

Las manzanas son uno de los mejores alimentos para comer cuando se pierde peso porque son altos en fibra y evitar picos de azúcar en la sangre según salud diaria. También incluyen verduras sin almidón como brócoli y coliflor. Barbara Rolls, pH.d., profesor de nutrición en la Universidad de estado de Penn, dijo a salud diaria que se pueden comer verduras sin almidón en cantidades ilimitadas. Las ensaladas también son una opción superior. Penn State encontró que las mujeres que comieron una ensalada antes de una pasta almuerzo devoured menos calorías totales. Potencias de fibra como avena, arándanos o quinua también se llenan. Puede haber beneficios ocultos para comer fibra por encima de la sensación completa. Según el MIT, fibra puede "impedir que algunos de la grasa que comes absorba porque tira de grasa a través del tracto digestivo."

Grasas saludables

El cuerpo necesita un poco de la grasa adecuada para funcionar. Grasa monoinsaturada, se encuentra en aguacates y aceite de oliva, puede realmente ayudar a sentirse más completo, que puede ayudar a consumir menos calorías. Intenta añadir aceite de oliva para ensaladas y pastas. Aguacate se puede utilizar en lugar de mayo a un sándwich.

Proteína magra

Como grasa, comer proteína en una comida puede ayudar a sentirse más completa. También puede ayudar a reducir la cantidad de músculo masa perdida cuando la dieta, según un estudio publicado por el American Journal of Clinical Nutrition. El estudio encontró que las mujeres que comieron carne roja perdieron más peso que las mujeres que consumen la misma cantidad de calorías pero evita la carne de vacuno.

Los huevos son otra gran fuente de proteína que se ha encontrado para ayudar a personas que hacen dieta. El diario del Colegio Americano de nutrición descubrió que cuando comen dos huevos para el desayuno comer 400 calorías menos en las próximas 24 horas frente a las personas que comían un panecillo para el desayuno.

Yogur

La Universidad de Tennessee encontró que personas que hacen dieta que comieron tres porciones de yogur al día perdió dos veces más peso en un programa de 12 semanas que quienes no comían yogur. Los investigadores dijeron que la lechería se desaceleró el proceso de fabricación la grasa y aumenta la quema de grasa del vientre.

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