Buenos alimentos para aliviar los cólicos menstruales

by admin 05/17/2010

Buenos alimentos para aliviar los cólicos menstruales

La causa de calambres menstruales es la liberación de prostaglandinas en el tejido. Como liberan prostaglandinas, el útero responde con espasmos que sienten como cólicos menstruales. Cólicos menstruales pueden ser de leves a graves y pueden ocurrir en cualquier momento desde el día antes de comenzar su período hasta el final de su período. Mientras que algunas mujeres pueden encontrar el alivio de los analgésicos como el ibuprofeno, un enfoque más natural es elegir buenos alimentos para aliviar cólicos menstruales.

Calcio

Un estudio publicado en una edición de 1998 de la revista americana de Obstetricia y Ginecología indica que existe una fuerte relación entre los síntomas del síndrome premenstrual, cólicos menstruales, y absorción del calcio (ver referencia 2). En la Universidad de Columbia Colegio de médicos y cirujanos de estudio (ver referencia 2), un suplemento de carbonato de calcio facilidad PMS síntomas en algunas mujeres con la ayuda de hasta el 75 por ciento. Porque el calcio ayuda a combatir otras enfermedades, como osteoporosis, muchos doctores recomiendan las mujeres tomen un suplemento de calcio o aumentan los alimentos ricos en calcio en su dieta. Si usted decide tomar un suplemento, chicas edades de nueve a 18 necesidad 1300 mg / día; mujeres años necesidad de 19 a 50 1000 mg por día; y las mujeres mayores de 50 necesitan 1200 mg por día.

Linaza

Linaza, una forma de origen vegetal de ácidos grasos de omega 3, en realidad inhibe la liberación de prostaglandinas en el tejido. Eso significa que no hay razón para su útero al espasmo, lo que alivio de calambres menstruales. La linaza también provee al cuerpo con el esencial omega 3. Disfrutar de una o dos cucharaditas de linaza todos los días para el mayor beneficio. Puede espolvorear sobre su cereal, revuelva en un batido o mezclar con la ensalada, así que es conveniente y fácil de comer.

Evitar carnes rojas

Carne roja en realidad puede provocar la afluencia de las prostaglandinas en el tejido, así que usted podría considerar evitar grandes filete o una hamburguesa durante su período menstrual. En su lugar, elija baja proteínas grasa como pollo y pescado.

Cuidado preventivo

Comer alimentos saludables no siempre es suficiente para combatir dolores menstruales. Ya que potencialmente podría sufrir hipoglucemia y fatiga debido a la pérdida de sangre que se produce durante su periodo, comer alimentos saludables a intervalos frecuentes. En lugar de tener tres comidas grandes al día, disfrutar de seis comidas más pequeñas. Esto ayudará a mantener su azúcar en la sangre, darle energía a hacer durante el día y ayudarle a encontrar alivio de calambres menstruales. Si retienen el agua durante su período, elija alimentos bajos en sodio. También podría ayudar a reducir la ingesta de cafeína y el alcohol durante este tiempo para ayudar a su cuerpo a mantenerse hidratado.

Alojarte todos saludables mes

Comer una variedad de frutas, verduras, proteínas magras, granos enteros, aceites saludables y productos lácteos bajos en grasa durante todo el mes pueden ayudar a mantener un cuerpo en equilibrio y evitar dolores menstruales durante su período. Mantener una rutina de ejercicio regular también puede ayudar a disminuir la intensidad de los cólicos menstruales y otros síntomas menstruales que experimenta durante su ciclo.

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