Buenas dietas en creatina

by admin 01/06/2012

Cuando gastar su dinero duramente ganado en dieta y suplementos nutricionales como creatina, naturalmente querrá asegurarse de que están optimizando sus esfuerzos con una dieta adecuada. Sin un enfoque nutricional sano para soportar el consumo de un suplemento, usted conseguirá resultados mediocre en el mejor. Lo que sigue es una estrategia de dieta que puedes seguir mientras en creatina, junto con algunos consejos para aprovechar al máximo su experiencia de construcción de músculo.

Sobre la creatina

La creatina es una sustancia que ocurre naturalmente en el cuerpo, así que no creo que están introduciendo un compuesto extranjero al suplementar con creatina. Un hígado sano produce aproximadamente 2 gramos de creatina al día, mientras que la suplementación puede ser desde 5 hasta 20 gramos--hasta 10 veces lo que su cuerpo produciría en su propia. La ventaja de poder suplementar con creatina es que ayuda a los músculos hacer adicional trifosfato de adenosina (ATP), que es el combustible utilizado para las actividades a corto plazo tales como sprinting o levantamiento de pesas. Así, por complementar con creatina, permite los músculos a trabajar más allá de su capacidad natural, dando por resultado crecimiento adicional.

Dietas altas en proteína

Realizando repeticiones adicionales gracias a la suplementación con creatina, usted se estar causando más microtraumatismos a los músculos y que requiere de reparación adicional. Como la proteína es el bloque principal del edificio del músculo, usted haría bien en proporcionar el cuerpo con grandes cantidades de proteína mientras usa la creatina. Un buen objetivo para disparar para es 1 gramo de proteína por libra de peso corporal--tan si usted es de 180 libras, consume 180 gramos de proteína cada día para optimizar su recuperación.

Consumo de agua

Creatina también funciona para causar retención de agua adicional en los músculos, proporcionando más volumen y la presión intramuscular. Este proceso se produce o no se consume suficiente agua durante todo el día--si no lo tienes, su cuerpo desvíe el agua desde otras ubicaciones dentro de los músculos, que pueden conducir a calambres durante el entrenamiento. Así, mientras que en la creatina, es importante que su dieta contiene abundante agua--al menos ocho vasos de 8 onzas durante el día y preferentemente más.

Requisitos dietéticos adicionales

Aparte de simplemente consumir toneladas de proteína y agua, su cuerpo también tendrá una amplia oferta de carbohidratos y grasas para ambos energía y a normalizar los procesos hormonales. Una división razonable apuntar para es 40 por ciento de su dieta como proteína, con el restante 60% dividido en partes iguales entre carbohidratos y grasa. Recuerde que un gramo de grasa tiene aproximadamente doble el número de calorías que un gramo de proteína o de carbohidratos, así que ajustar en consecuencia. En cuanto a fuentes de carbohidratos, consumir un montón de granos enteros, frutas, verduras y productos lácteos, minimizando el consumo de alimentos procesados. En cuanto a fuentes de grasa, minimizar el consumo de grasas saturadas para evitar posibles problemas por la línea con el colesterol.

Consideraciones

Cuenta que los efectos a largo plazo de la suplementación con creatina son todavía ser estudiado minimizar cualquier riesgo potencial, siendo "a" por no más de dos meses a la vez, emitiendo su cuerpo un par de semanas para volver a "normal" antes de comenzar otra vez. Además, la necesidad de una fase de carga (tomando creatina adicional durante las primeras semanas para aumentar la retención) ha demostrado no ser estrictamente necesario, así que si quieres consumir creatina con un presupuesto ajustado, 5 gramos al día es probablemente suficiente para conseguir el efecto deseado.

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