Buena dieta para bajar triglicéridos

by admin 01/29/2014

Exceso de calorías que no es utilizado por el cuerpo es convertido a triglicéridos, un tipo de grasa y almacenado en las células de grasa. Cuando el cuerpo necesita energía, los triglicéridos se utilizan, pero si usted tiene más calorías que el cuerpo puede utilizar de entrada, se suben los niveles de triglicéridos. Triglicéridos altos pueden aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, aterosclerosis (endurecimiento de las arterias) y complicaciones vasculares. Un perfil lipídico puede revelar los niveles de triglicéridos (incluir lecturas de colesterol, también). Cualquier lectura sobre 150 mg/dL indica que están en riesgo. Sin embargo, un plan de dieta bien puede disminuir los triglicéridos.

Ingesta de hidratos de carbono de monitor

No todos los carbohidratos son malos para el cuerpo, pero los carbohidratos ricos en azúcares, almidones y granos refinados son agotados de nutrientes y calorías vacías (no beneficioso para el cuerpo). Según la Clínica Mayo, estos hidratos de carbono simples pueden causar un aumento repentino en la producción de insulina, que alternadamente puede aumentar los triglicéridos en el cuerpo.

Pan, pastas, magdalenas, postres y bocaditos dulces hechos de harina blanca y azúcar refinada puede buen sabor pero no son respetuosos del corazón. En su lugar elegir opciones integrales y aperitivos elaborados con azúcares reducidos. Frutas y vegetales crudos constituyen a granel con menos calorías. Alimentos ricos en almidón resistente (un tipo de fibra dietética que requiere más tiempo para quemar) son otra manera para satisfacer antojos de carbohidratos mientras cosechando beneficios para la salud como bien. Un estudio realizado en la Universidad de Ohihiro demostró que almidón resistente reduce significativamente los niveles de colesterol y triglicéridos. Buenas fuentes de almidón resistente incluyen granos molidos, maíz, Papa, plátano verde y frijoles.

Eliminar las grasas Trans

Alimentos procesados y horneados comercialmente pueden hacer opciones de comida fácil y conveniente, pero están cargados con saturada y grasa trans, una manera segura de aumentar los triglicéridos en su cuerpo. Leer las etiquetas; todo lo que incluye aceite parcialmente hidrogenado tiene grasas trans. Una buena manera de vigilar a la ingesta de calorías de grasa debe preparar sus propias comidas. Cocinar su propia comida le permite cortar grasas poco saludables. Optar por carnes magras como pollo, pavo y pescado. Los de la temporada con sus favorito condimentos bajos en grasa. Especias y hierbas no tienen grasa. Comer ensaladas con su comida puede reducir calorías innecesarias como verduras (puede incluir frutas también) son bajos en grasa contenido y alta en fibra y fitonutrientes.

Aumentar las grasas sanas

Grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas son clasificación saludable de grasas. En particular, los ácidos grasos omega-3 (grasas poliinsaturadas) encontrado en pescados grasos como caballa, trucha, arenque, sardinas, atún y salmón, ayudan a reducir el colesterol y los triglicéridos. Comer al menos dos a tres porciones de pescado cada semana.

Reemplace las grasas saturadas en la dieta con aceites saludables como el aceite de oliva, aceite de cártamo y aceite de canola. Alta en grasas monoinsaturadas, ayudan a bajar el colesterol malo y los triglicéridos. Nueces, semillas, aguacates y mantequilla de cacahuete caen en esta categoría también.

Reducir el consumo de Alcohol

Según de reducetriglycerides.com, los investigadores encontraron que alcohol solo no agrega calorías a su dieta, puede deteriorar la capacidad del cuerpo para quemar la grasa, tal modo de aumento de triglicéridos en la sangre. En su lugar, sustituir el alcohol con vino tinto (con moderación). Resveratrol, un potente antioxidante encontrado en el vino tinto, mantiene colesterol y los triglicéridos se forme placa en las arterias, reduciendo los riesgos cardiovasculares.

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