Beneficios de la creatina

by admin 06/13/2013

La creatina es un popular suplemento nutricional utilizado para aumentar la fuerza, masa muscular magra y mejorando la recuperación de energía. Creatina es tomada como un potenciador del rendimiento para aquellos participando en deportes que requieren rapidez y potencia de su ráfaga corta pero no tiene ningún beneficio significativo para deportes de resistencia. El ingrediente base de creatina es monohidrato de creatina, por lo que hay poca diferencia entre los productos vendidos como creatina o productos que se venden como monohidrato de creatina. Creatina también se encuentra en las etiquetas de ingredientes en muchos otros suplementos nutricionales de musculación.

Tipos

Se toman suplementos de creatina en polvo y pastilla. Polvo inodoro no se disuelve bien en líquidos. Por lo tanto, al consumir la forma del polvo en líquido, remover y luego beber rápidamente. Cuando se toma antes de un entrenamiento, la forma de polvo es mejor, como la píldora forma libera el monohidrato en el torrente sanguíneo más lento.

Características

La creatina es un ácido orgánico natural encontrado en el músculo esquelético de los mamíferos. Puede ser ingerido sin suplementos nutricionales al consumir carnes rojas, pescados y aves. Cuando aumenta la cantidad de creatina en el cuerpo humano, hidratación muscular aumenta, causando una subida en corporal magra masa (un aumento de 5 a 10 libras no es infrecuente).

Función

Creatina crea un reservorio de energía en forma de tiendas urbanas de fosfocreatina en los músculos. El cuerpo entonces puede soportar rutinas de ejercicio más intenso. Después del entrenamiento, los músculos necesitan para sanar y crecer para prepararse para los entrenamientos similares, y los músculos crecen mejores en un medio hidratado. Desde creatina crea un ambiente hidratado dentro de los músculos, suplementos de creatina mejoran crecimiento y síntesis de proteínas.

Consideraciones

Una noche de consumo de alcohol puede arruinar las ganancias producidas por los suplementos de creatina. Consumo de alcohol deshidrata el cuerpo, con eficacia negando crecimiento y recuperación muscular. Evitar el consumo de exceso de alcohol o cualquier otra actividad que puede causar deshidratación cuando se toma creatina suplementos.

Expertos penetración

Cualquier controversia de creatina se encuentra en la fase de carga. La fase de carga requiere un individuo consumir 20 a 25 gramos diarios para los primeros 5 días. Muchos médicos creen que esta fase de carga creará un ambiente tóxico del cuerpo. Si tiene diarrea durante esta fase, recortar. Dicho esto, cuando se toma con moderación, la suplementación con creatina pura es segura y eficaz.

ADVERTENCIA

Productos de creatina barato, mal fabricado fácilmente están contaminados por la inclusión de metales pesados, como mercurio, cadmio y plomo. Sólo compra de monohidrato de creatina puro como productos mal fabricados pueden causar muchos efectos tóxicos de metales pesados. Creatina no debe ser tomada por mujeres embarazadas o que están amamantando. También se debe mantener fuera del alcance de los niños. Productos de creatina deben almacenarse en un lugar seco y frío o igual a la temperatura ambiente.

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