Becerro de estiramientos para evitar juanetes

by admin 02/28/2011

Un juanete es una protuberancia que se presenta en la base del dedo gordo, por las condiciones que el dedo pie del gordo en contacto con los otros dedos del pie, resultando en la condición de la fricción generada de tal modo la fuerza. Según la Clínica Mayo, los principales factores de riesgo para juanetes incluyen usar zapatos ajustados, artritis preexistente y anormalidades genéticas en la estructura del pie. Otra de las causas de juanetes es excesiva pronación (rotación externa) del dedo gordo causada por músculos de la pantorrilla demasiado apretado. Si esta es la causa detrás de tus juanetes, tramos simple podrían ser la respuesta.

Estiramiento de la pared

Uno de los tramos de becerro más básicos que se pueden realizar para reducir la probabilidad de desarrollar juanetes es el estiramiento de la pared. Para realizar el estiramiento, soporte de pared frente a una pared con las manos impuestas en alrededor de altura de los hombros. Ambos pies deben ser directamente frente a la pared, con un pie delante de las caderas y el otro alrededor de 18 a 24 pulgadas detrás. Inclínese hacia adelante un poco, en la pared. Usted debe sentir un ligero estiramiento en los músculos de la pantorrilla de la pierna trasera. Durante 20 a 30 segundos, luego cambie su postura y repita con la otra pierna.

Tramo de escalera

Otro tramo de becerro sencillo puede realizarse en cualquier lugar hay una escalera o cualquier otro tipo similar de estructura (como una tabla de bajo-sentándose). Parado en la escalera con solo los dedos del pie, permitiendo a los talones a colgar libremente. Flexión hacia arriba en el tobillo, tratando de tirar los dedos del pie hacia el techo, acentuando el tramo. Celebran aquí durante 20 a 30 segundos, repitiendo dos o tres veces para aumentar aún más su rango de movimiento.

Estiramiento activo

Un tramo final que se pueden realizar para estirar sus pantorrillas es el estiramiento activo. Realizar esto sólo después de usted ha limbered para arriba con los otros dos tramos. Sentarse en el suelo, inclinación hacia adelante y agarrar el pie con ambas manos alrededor de los dedos del pie y la bola del pie. Tire hacia atrás suavemente, estirando la pantorrilla y el tobillo. Mantenga el estiramiento durante 10 a 15 segundos, repite varias veces en ambos lados para asegurarse de que han desarrollado totalmente el músculo.

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