Ayuda para conseguir dormir

by admin 09/29/2012

Ayuda para conseguir dormir

Calidad del sueño es esencial para tu cuerpo como aire y alimentos. Adultos de cada noche se deben conseguir entre 7,5 y 8,5 horas de sueño ininterrumpido. Según Consejo de dormir mejor (ver referencias), durante la semana de trabajo, 73 por ciento de los estadounidenses obtener sólo 7 horas de sueño o menos. La falta de sueño adecuado puede disminuir el estado de alerta, rendimiento, productividad y aumentar la irritabilidad, la depresión y la sensibilidad a la enfermedad.

Ropa de cama

Si usted está teniendo dificultad para dormir, el colchón puede ser el problema. El mejor Consejo de dormir recomienda cambiar el colchón dentro de cinco a siete años de la fecha de compra.

Cuando comprando un colchón nuevo que ofrece comodidad, soporte y no la muchedumbre de su dormitorio. Cambie su almohada cada año.

Rutina de

Para lograr una cantidad adecuada de sueño, usted debe mantener un horario regular para dormir. Crear una rutina antes de dormir como tomar una ducha caliente o baño, escuchar música relajante, o leyendo un libro de inspiración antes de acostarse.

Medio ambiente

Mantenga su dormitorio oscuro, ventilado, tranquilo y a una temperatura confortable. Los fanáticos bloquean ruido mientras que también proporciona un sonido de soothe para ayudarle a conciliar el sueño.

No tener un televisor o una computadora en su dormitorio y evitar comer, trabajar o programación de citas en la cama.

Alimentos

Acostarse aperitivos tales como té de hierbas, plátano, leche tibia, yogur, grano entero y pequeño sandwich de pavo o de mantequilla de maní puede ayudar a caer para dormir más rápido. Evitar los alimentos grasos y picantes. Estos alimentos toman mucho tiempo para digerir y para prevenir un sueño reparador. También, Evite beber alcohol y las bebidas con cafeína. Estos alimentos interrumpen su sueño.

Más consejos para dormir mejor

Si es posible, hacer ejercicio en la mañana. Si decides hacer ejercicio en la noche, evitar la elaboración de al menos dos horas antes de acostarse. Además, no deje que sus mascotas dormir en su dormitorio, ya que esto podría causar alergias que interrumpen su sueño. Si usted fuma, Evite hacerlo alrededor de la hora de acostarse. Nicotina también puede interrumpir el sueño.

Related posts