¿Avena limpiar las arterias?

by admin 07/10/2012

Fibra soluble reduce el colesterol

Harina de avena se ha demostrado para ayudar a reducir el colesterol perjudicial lipoproteína de baja densidad (LDL) por su contenido de fibra soluble, según la Clínica Mayo. Como fibra soluble se descompone, atrapa otras sustancias como el colesterol LDL. Su cuerpo absorbe menos de estas sustancias mientras están atrapadas y viajar a través del sistema digestivo, según el sitio Web de avena Quaker. La fibra soluble de avena se ha demostrado para reducir el colesterol LDL sin afectar negativamente el colesterol HDL beneficioso en el proceso, según el estudio, "La avena colesterol conexión: 10 años después," publicado en enero/febrero 2008. Consumo de avena también se ha demostrado para reducir el riesgo de hipertensión arterial, aumento de peso y diabetes tipo 2, según el estudio.

Arterias de flavonoides ayuda

Un estudio realizado por el USDA Human Nutrition Research Center on Aging encontró que además de que contiene fibra soluble, la avena también contiene flavonoides, que ayudan a inhibir la oxidación celular. Oxidación se cree que conducen al endurecimiento de las arterias. Flavonoides que se encuentran en la avena pueden también ayudar a prevenir la formación de placa en las paredes arteriales, que pueden conducir a la enfermedad cardíaca, según el sitio web de Quaker Oats.

Recomendaciones de ingesta de avena

Según el sitio web de Quaker Oats, 1 porción o 1/2 taza, de seco avena arrollada contiene 2 g de fibra soluble. Según el sitio web de nutrición de la Universidad Northwestern, al menos 3 g de fibra soluble combinada con una ingesta de fibra total de 2 g puede resultar en una disminución en los niveles de colesterol sanguíneo. Una ingesta diaria de 3g de fibra soluble y una dieta baja en grasas saturadas y colesterol puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón.

Fabricación de harina de avena más agradable

Por su parte, la harina de avena es menos apetecible para algunas personas. Trate de mezclar algunos ingredientes saludables a tu avena, como las nueces, las pasas de uva, arándanos o un plátano. Adición de fruta también aumenta la cantidad de fibra en su tazón de cereal, según la Clínica Mayo. Si no te gusta la avena con coberturas adicionales, optar por el salvado de avena o cereal frío que se hace con harina de avena. También puede incluir avena en recetas todos los días, como el pan, muffins, pastel de carne, pan rallado y granola.

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