Autoayuda para la depresión leve

by admin 01/20/2014

Hay diferentes grados de depresión, y el tratamiento a menudo depende de la severidad de su condición. En moderada a casos graves, medicamentos recetados tales como antidepresivos o ansiolíticos pueden resultar beneficiosos. Pero en los casos leves de depresión, es posible aliviar los síntomas con remedios naturales y caseros.

Equilibrio químicos cerebrales con ejercicio

Productos químicos del cerebro juegan en papel en la determinación de su estado de ánimo o el nivel de felicidad. Personas con un escaso suministro de endorfinas, serotonina y dopamina son propensas a la depresión. Sin embargo, fácilmente puede combatir depresión leve mediante el aumento de la producción de estos productos químicos.

Actividad física a través de movimiento o ejercicio es una manera probada para combatir la depresión y mejorar tu estado de ánimo. No tienes que realizar ejercicios extenuantes o pasar horas en el gimnasio. Ejercicios sencillos como caminar, trotar, bicicleta, natación o aeróbicos estimulan la producción de serotonina y dopamina y naturalmente, elevar su estado de ánimo. Vea si usted puede incorporar 30 a 60 minutos de ejercicio en su rutina diaria por lo menos tres veces a la semana.

Considerar suplementos para el tratamiento de la depresión

Junto con el ejercicio para aumentar las hormonas del placer, considere los beneficios de suplementos vitamínicos. Se conocen varios complementos para aumentar la felicidad y reducir la depresión y la ansiedad. Hable con un médico o farmacéutico para recomendaciones--especialmente si usted ya está tomando un medicamento recetado. Los suplementos pueden reducir la eficacia de ciertos medicamentos.

Suplementos para ayudar a aliviar la depresión leve incluyen vitamina B12, Sam-E, omega-3, la hierba de San Juan, valeriana, ginseng y selenio. Experimentar con estos remedios naturales para ver si sus síntomas mejoran o desaparecen. Tomar suplementos como se indica.

No mantenerse aislado

Aislamiento o reclusión puede empeorar la depresión y poco a poco llevar a la depresión mayor. En lugar de evitar amigos y familiares, desarrollar relaciones sociales saludables y pasar tiempo con los seres queridos. Si eres sensación abajo o malestar, expresar sus pensamientos y permitir que otros ayudar o ayudarte.

También puede aliviar la depresión leve por salir de la casa y pasar tiempo al aire libre. La luz del sol es un remedio eficaz para la depresión estacional o el blues de invierno. Elegir actividades al aire libre como practicar deportes o jardín o invertir en una caja de luz.

Límite de drogas y Alcohol

Algunas personas erróneamente recurren a drogas o alcohol para hacer frente a la depresión. Otorgado, pueden proporcionar una sensación euforia temporal. Pero en vez de ayudar a problema, drogas y alcohol pueden intensificar los malos sentimientos y desencadenar depresión. Luchar contra las ganas de disfrutar de bebidas alcohólicas o drogas ilegales con el fin de enmascarar el dolor o inducir placer.

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