Aperitivos que ayudan a reducen el colesterol y los triglicéridos

by admin 05/03/2014

Colesterol y triglicéridos son ambas formas de grasas.

Ambos pueden encontrarse naturalmente en el cuerpo, así como en alimentos. De hecho, un cierto nivel de colesterol y los triglicéridos son necesarios para un cuerpo sano. Puesto que todas las formas de las grasas no pueden disolver por sí solos, ellos deben ser transportados a y desde las células por dos lipoproteínas, LDL ("mal" colesterol) y HDL (colesterol "útil").

Cuando se consume demasiada grasa, el cuerpo tiene dificultades increíbles para disolver la grasa y por lo tanto trabaja más duro que sea necesario. Numerosos resultados pueden ocurrir debido a la tensión como ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

La única manera de mantener un nivel saludable de colesterol y triglicéridos es hacer ejercicio y comer una dieta saludable. Merienda, se anima a evitar acercar durante las comidas y evitar tener hambre antes de las comidas que pueden conducir a opciones alimenticias poco saludables.

Unos aperitivos han sido aún probadas para bajar colesterol y los triglicéridos.

Tuercas

Investigador, Sheila G. West, PHD presentó en 5ta Conferencia el 2004 American Heart Association anual en conferencia Biología Vascular, Arteriosclerosis y trombosis. Sus hallazgos concluyeron las nueces contienen un ácido omega-3, ácido alfa-linolénico, que disminuye el LDL y aumenta el HDL.

Idealmente, se deben comer frutos secos y semillas como sustitutos de alimentos con altas grasas saturadas como la carne debido a sus alta calorías.

Avena

Todo tipo de alimentos que contienen avena como avena, salvado de avena, avena arrollada y harina de avena entera, son todos ricos en fibras solubles que reduce LDL pero no baja el HDL.

Comer de 5 a 10 g de fibras solubles al día para bajar el LDL en un 23 por ciento. Un tazón de avena contiene 3 g pero otros alimentos como galletas de avena, pan integral con avena y muffins de salvado de avena son grandes bocados de avena--sólo tenga cuidado con el contenido de azúcar.

Grasas saludables

Grasas mono y poliinsaturadas que se encuentran en aceite de oliva y el aguacate son los mejores tipos de grasas. Los aguacates son lo suficientemente bueno para ser comido solo, en un sándwich o manteado en ensaladas deliciosas frutas. Una alternativa saludable a guacamole está reemplazando la crema agria con yogurt y agrega un condimento maravilloso.

Alternativas dulces

Dulces a punto el nivel de triglicéridos en el cuerpo al instante. Incluso ciertos jugos concentrados y frutas contienen cantidades sorprendentes de azúcar.

Sin embargo, si un dulce deseo de éxitos, es importante satisfacerlo pero con postres bajos en azúcar. Idealmente, sus propia mercancías cocidas al horno de la hornada y ver exactamente cuánto azúcar se utiliza son preferido. Pero hay muchas opciones de postre en tiendas de abarrotes y restaurantes como:

Grasa con leche gratisGelatina libre de azúcarPastel de Ángel con bayas frescas

Conclusión

Muchos bocados ayudan a disminuir el nivel de colesterol y triglicéridos pero ten en cuenta para evitar dulces, alcohol, carbohidratos refinados y grasas trans.

Comer correctamente es sólo la mitad de la batalla. Un régimen diario de ejercicio también debe ser incorporado para mantener una vida saludable.

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