Alto contenido de fibra, proteínas y carbohidratos alimentos

by admin 11/14/2010

Alto contenido de fibra, proteínas y carbohidratos alimentos

Alta en fibra, alimentos ricos en proteínas y baja en hidratos de carbono proporcionan la proteína necesaria para el mantenimiento del músculo y la fibra necesaria para los movimientos de intestino sanos. Mientras tanto, llenan el cuerpo con una mínima cantidad de almidón y carbohidratos, que ayuda a promover la pérdida de peso. Estos alimentos son buenos para personas que están tratando de perder peso, así como los culturistas. Desafortunadamente, hay muy pocos alimentos que se ajustan todas tres calificaciones. En cambio, la mayoría de alimentos encaja en uno o dos.

Carne y productos lácteos

Carnes y productos lácteos ofrecen un montón de proteínas con algunos carbohidratos, pero contienen muy poca fibra. Se debe todavía ser incorporado en su dieta, sin embargo, porque tienen otros nutrientes esenciales. Evite comer carnes procesadas y productos lácteos como las hamburguesas de pollo empanizado, hamburguesas y preestablecida de la leche y los huevos. En cambio, pegan a alimentos orgánicos, mercado del granjero. Algunos productos lácteos y carnes altas en proteína y baja en carbohidratos buenos incluyen pollo, atún, salmón, pavo, claras de huevo, leche de soja, yogur de soja, mariscos y carne molida extra magra.

Verduras y hortalizas

Verdes y verduras como champiñones, espinacas, brócoli, guisantes, coles de Bruselas, rábanos, pepinos, brotes de bambú y grelos están cargados de fibra, pero contienen muy pocos hidratos de carbono. También no poseen casi ninguna proteína. Incluso espinacas, que muchos suponen que es una buena fuente de proteína, ofrece sólo 12 gramos de la misma por 100 calorías. Eso significa que usted tendría que comer una libra entera de obtener suficiente proteína para una comida. Otros vegetales ricos en fibra y baja en carbohidratos incluyen lechuga, acelgas, alcachofas y guisantes.

Legumbres, frutos secos y semillas

Legumbres, nueces y semillas son los sólo alimentos que son ricos en proteínas, alta en fibra y baja en carbohidratos. Muchos de ellos, sin embargo, también se cargan con muchas grasas. Buena legumbre, la tuerca y la semilla de los alimentos incluyen almendras, bellotas, nueces, anacardos, habas, lentejas, tofu, frijoles negros, garbanzos, frutos secos, cacahuetes, nueces de macadamia, pistachos, semillas de girasol y semillas de lino.

Frutas

Como las verduras, las frutas son altas en fibra y baja en carbohidratos, pero también no contienen casi ninguna proteína. Sin embargo, son extremadamente sano y lleno de antioxidantes. Incluye fresas, fechas, ciruelas, frambuesas, manzanas, duraznos, moras, albaricoque, higos y naranjas en tu dieta para el bulto con bajos carbohidratos.

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