Alternativas para Pull-UPS

by admin 05/07/2011

Alternativas para Pull-UPS

Uno de los ejercicios más comunes para el desarrollo de la fuerza del cuerpo superior es la pull-up. Ya dominadas no requieren ningún equipo aparte de una barra de dominadas y utilizan sólo el peso corporal, son muy populares y eficaces. Sin embargo, hay veces cuando una barra de pull-up no es accesible o no han desarrollado toda la fuerza necesaria para el ejercicio. La forma más fácil de obtener resultados similares es para romper los grupos musculares empleados por el pull-up y apuntar cada uno individualmente.

Lat Pull Downs

Use una máquina de lat pull down si tienes acceso a gimnasio. Esto le permitirá trabajar todos los principales grupos musculares involucrados con la tensión, pero a su propio ritmo. Puede aumentar el peso y el número de repeticiones hasta que usted igual a su peso corporal y más. Si eres nuevo en el ejercicio y entrenamiento con pesas, asegúrese de buscar ayuda de un entrenador personal.

Rizos de bíceps

Los músculos de bíceps son los músculos de tracción principal que permiten rizar y levante el peso de su cuerpo. El curl de bíceps estándar es una gran manera de aumentar la fuerza. Pruebe a aumentar el peso mientras que simultáneamente disminuye las repeticiones a lo largo de su ejercicio para un mayor efecto.

Fila de la pesa de gimnasia

El dorsi del latissimus (el músculo más amplio de la espalda) son otro grupo de músculo mayor afectado por dominadas. Trate de una fila con mancuernas para aumentar la fuerza en la espalda. También puede obtener los mismos resultados con una máquina de remo.

Ejercicios de base

Los músculos del core son el grupo muscular secundario influenciado por dominadas y ayudar a estabilizar todo el cuerpo. Hacer abdominales y abdominales para ayudar a fortalecer su núcleo.

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