Alta en proteínas, dieta alta en grasas

by admin 04/16/2014

Popularizado por el Dr. Atkins, un alto valor proteico, dieta alta en grasas ha sido promocionado por muchos gurúes de la dieta como una forma rápida de poner en marcha su pérdida de peso. En primer lugar, sin embargo, debe tener algunas consideraciones en mente tales como las necesidades de su calórico, las directrices generales de la dieta y los posibles problemas y retos que vienen con una dieta.

¿Cuántas calorías necesita?

Antes de saltar en cualquier dieta, es mejor calcular cuántas calorías necesita diariamente. Mientras que hay una gran variedad de formas, puede obtener una figura del estadio de béisbol por primera determinar cuánto trabajas hacia fuera. Si es en su mayoría sedentarios, se sienta en un escritorio para la mayor parte del día, que significa múltiples su peso por 14 para encontrar su asignación diaria estimada de calorías. Si usted es moderadamente activa, lo que significa que hacer ejercicio durante al menos 30 minutos, 5 días a la semana, multiplica tu peso por 17. Si eres muy activo, lo que significa que rara vez se sientan en el trabajo y ejercicio al menos durante una hora, 5 días a la semana, múltiples su peso por 20. Mantenga en mente estas son cifras del estadio de béisbol. Importan tu altura, genética, género y otros factores. Vea la calculadora de calorías (sección de recursos) para obtener más información.

La dieta

Una vez que averiguar cuántas calorías necesitas, romper la dieta en los siguientes porcentajes: 50% grasas, 35 a 40 por ciento proteína y 10 a 15 por ciento de carbohidratos. En teoría, cuando usted reduce carbohidratos, esto pone tu cuerpo en un estado de cetosis, donde su cuerpo se ve obligado a usar grasa para quemar energía. Cuando depender de alimentos de alta grasa y alta en proteínas, es importante tener en cuenta que las fuentes de proteína magra son las mejores. Aunque se trata de una comida grasa alta, usted realmente desea conseguir grasa no saturada, que se puede encontrar en fuentes vegetales como aguacate y nueces, que son relativamente bajas en carbohidratos. De los carbohidratos permitidos, debe elegirlos de verduras y granos enteros. Evitar granos refinados, azúcar y más fruta en general.

Consideraciones

La Asociación Americana del corazón ha advertido contra el alto valor proteico, alta grasa dietas y dice que los estadounidenses Obtén demasiada proteína en sus dietas ya que es. Mientras que el AHA aprueba que granos enteros se anima, hace hincapié en que la persona promedio sólo necesita 50 a 60 gramos de proteína diariamente. No sólo es impuesto a demasiada proteína en los riñones, pero cualquier pérdida de peso que tiene es sobre todo debido al agua, no grasa. Además si usted no toma cuidado de evitar grasas, esto puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca. Por último, las dietas que restringen alimentos son difíciles de mantener a largo plazo y hacen difícil el salir a cenar.

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