Alivio rápido del estreñimiento

by admin 07/20/2012

El estreñimiento es incómodo, pero es común, problema de salud digestiva caracterizada por deposiciones poco frecuentes. Varios factores contribuyen al estreñimiento como un trastorno en las vías gastrointestinales, síndrome del intestino irritable o insuficiente actividad física. Los síntomas varían, pero las víctimas normalmente tratan con gas, distensión y cólicos abdominales. Pero afortunadamente, hay maneras de aliviar rápidamente el estreñimiento.

Mejorar su dieta

Hábitos alimentarios poco saludables y una dieta baja en fibra pueden causar estreñimiento crónico o intermitente. Aumentar la ingesta de fibra puede aliviar rápidamente estreñimiento e incómodos síntomas asociados con los movimientos de intestino infrecuentes. Elegir alimentos ricos en fibra tales como frutas frescas, verduras crudas y cocidas, cereales y legumbres. Según la Clínica Mayo, las mujeres necesitan entre 21 y 25 gramos de fibra al día, mientras que los hombres necesitan entre 30 y 38 gramos. Si es necesario, tomar suplementos de fibra para recibir la dosis recomendada diaria.

Aumentar la actividad física

Una vida sedentaria y la falta de ejercicio regular contribuye a los movimientos intestinales infrecuentes. Ejercicio mejora la salud total. Movimiento de esfuerzo físico estimula las contracciones intestinales, que promueve los movimientos intestinales regulares. Iniciar una rutina de ejercicios y esfuerzo al entrenamiento por un mínimo de 30 a 60 minutos al día. Pueden incluir ejercicios aeróbicos de alto impacto, ciclismo, natación, correr, correr o pilates. Junto con ejercicio, masajear el abdomen inferior puede estimular las contracciones intestinales y aliviar rápidamente el estreñimiento.

Medicamentos de venta libre

Medicamentos tales como laxantes ofrecen alivio rápido para el estreñimiento. Sin embargo, estos medicamentos pueden convertirse en habito y deben usarse sólo en ocasiones cuando fallan otros remedios caseros. Laxantes la mayoría trabajan en 12 a 24 horas, e incluyen estimulantes, ablandadores de heces y lubricantes que humedecen heces duras y restaurar contracciones intestinales regulares. Algunos efectos secundarios de laxantes incluyen cólicos abdominales, diarrea, distensión abdominal y náuseas. Los laxantes son un remedio a corto plazo y no deben tomarse durante más de una semana.

Related posts