Alimentos saludables para adolescentes

by admin 12/30/2015

Los adolescentes tienden a comer mucha comida chatarra y descuidar los alimentos sanos que su cuerpo necesita. La constante publicidad de papas fritas y dulces, comidas azucaradas abundan en nuestro mundo de tecnología, pero es importante recordar la importancia alimentos saludables puede ser. Pautas dietéticas del USDA recomiendan alimentos saludables para adolescentes y cuánto debe consumir.

Hidratos de carbono

Hidratos de carbono buena deben ser la mayor parte de una dieta de adolescentes activos. Cereales, pastas, papas y panes de grano entero son buenas fuentes de hidratos de carbono. Adolescentes deben comer entre seis y ocho porciones de hidratos de carbono buenos cada día.

Verduras

Verduras contienen muchas vitaminas y nutrientes adolescentes necesitan para una dieta saludable. Adolescentes deben comer por lo menos cuatro porciones de verduras como zanahorias y brócoli, guisantes, judías verdes, coles de Bruselas cada día.

Frutas

Fruta es la mejor comida saludable para los adolescentes. Contiene muchas vitaminas y minerales esenciales para un crecimiento saludable. Sirve por lo menos tres porciones de frutos sanos como manzanas, naranjas, fresas o pera cada día.

Productos lácteos

El calcio es un nutriente esencial necesario para el crecimiento de hueso sano. Productos lácteos como leche, queso y yogur contienen grandes cantidades de calcio para la dieta saludable del adolescente. Permita que a su adolescente tres a cuatro porciones de productos lácteos cada día.

Proteína

La proteína es importante para la construcción de músculos fuertes. Alimentos ricos en proteínas son carnes, aves, pescados, huevos y nueces. Adolescentes deben comer dos a tres porciones de proteína por día.

Límites

Adolescentes no deben comer cantidades excesivas de alimentos que son altos en grasa. Alimentos tales como patatas fritas, helado y torta deben limitarse a una vez al día tratan.

Consideraciones

Para el adolescente que tiene un tiempo difícil comer alimentos saludables, puede Agregar un suplemento nutricional como asegurarse o impulso a su dieta para garantizar que está recibiendo los nutrientes y vitaminas esenciales.

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