Alimentos ricos en proteínas de bajo contenido de azúcar

by admin 05/14/2012

Si usted tiene graves problemas de salud o simplemente buscan para bajar de peso, implementando una dieta que sea baja en azúcar y alta en proteína puede ser beneficioso para su salud y bienestar. Mayoría de los estadounidenses consume demasiado azúcar que contribuye a muchos problemas de salud. Proteína magra puede ayudar a construir músculo, perder peso y es una parte integral de una dieta saludable.

Menos azúcar, más proteína

Según la American Heart Association (AHA), el estadounidense promedio consume cerca de 318 calorías valor de azúcar todos los días, que es aproximadamente tres veces la cantidad recomendada de 100 a 150 calorías por día a partir de azúcar. La AHA encontró que la mayoría de estas calorías proviene de azúcares líquidos como refrescos y jugos. Consumo de azúcar contribuye a la obesidad, diabetes y enfermedad cardíaca. Una dieta alta en proteína puede ayudar a mantener los músculos sanos, huesos, piel, pelo y sangre.

Bajos de azúcar en los alimentos

Muchos alimentos son bajos en azúcar y alto en valor nutricional. Alimentos bajos en azúcar son verduras, frutas, carnes magras, todo granos como quinoa y arroz integral y baja grasa los productos lácteos como leche y yogurt. Azúcares naturales que se encuentran en frutas y productos lácteos no son lo mismo que azúcar en pasteles, cereales, chocolate, galletas y helado. Azúcares naturales no deben incluirse en los totales diarios de ingesta de azúcar. Azúcares añadidos se deben eliminar tanto como sea posibles, o por lo menos, reemplazados con sin azúcar o azúcar sustituir variedades. La American Heart Association recomienda limitar el consumo de azúcar a menos de 25 gramos por día.

Alimentos de alto valor proteico

La proteína es esencial para la buena salud, ayuda al cuerpo a construir músculo y quema la grasa. Las mejores fuentes de proteína son cortes magros de carne como pescado, huevos, pollo y pavo. Frijoles, nueces, granos enteros, leche descremada y yogur bajo en grasa son otras buenas fuentes. Para los vegetarianos, o con las restricciones dietéticas, suplementos de polvo de proteína soya o suero de leche son una buena opción. Si utilizas suplementos, elegir aquellos bajos en carbohidratos, azúcar, sodio y colesterol. Otras fuentes de proteína son la carne de cerdo, carne de res y leche entera; sin embargo, estos alimentos son más altos en grasa y calorías y deben consumirse con moderación. El USDA recomienda dos a tres porciones al día.

Bajo nivel de azúcar, dieta alta en proteínas

Bajo nivel de azúcar, alimentos de desayuno alto en proteínas ejemplos de huevos, tocino de pavo, bagels de trigo integral, harina de avena y fruta fresca. Comidas pueden incluir alimentos como un sándwich de atún o pollo a la parrilla y ensalada de espinacas. Cena puede incluir salmón con verduras y arroz integral, pasta de trigo integral con salchicha de pavo y salsa marinara fresh o sopa de verduras carne abundante. Refrigerios saludables incluyen manzanas, apio con mantequilla de maní, queso bajo en grasa, galletas integrales, hummus o yogur.

Related posts