Alimentos que hacen que los vasos sanguíneos flexibles y elásticas

by admin 07/28/2011

Alimentos que hacen que los vasos sanguíneos flexibles y elásticas

Como late su corazón, las arterias amplían para permitir que la sangre fluya a través de ellos. Con el tiempo, las arterias pueden convertirse en rígido e inflexible debido a la acumulación de placa. Placa se compone de colesterol "malo" y otros residuos en el cuerpo. Si suficiente placa se acumula en las paredes de las arterias, pueden ocurrir complicaciones graves. Alimentos saludables y alimentos ricos en colesterol bueno pueden ayudar a mantener las arterias claro.

Ácidos grasos Omega-3

Alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a eliminar el colesterol malo de las arterias. Atún, salmón, tilapia y pez espada es todos excelentes fuentes de omega-3.

Omega-3 también pueden encontrarse en fuentes de la planta, según WebMD. Canola, nueces, soya y semillas de lino contienen omega-3.

Grasas monoinsaturadas

Las grasas monoinsaturadas son grasas saludables que ayudan a eliminar la mala placa de las arterias. Cocinar alimentos en cacahuete o girasol aceites para obtener los beneficios de esta grasa. Utilice aceite de oliva como base de una vinagreta. Aguacate es una rica fuente de grasas monoinsaturadas, como fibra dietética. Consumir frutos secos como almendras y cacahuetes. Mantequilla de almendras y mantequilla de maní también son buenas fuentes de grasa monoinsaturada.

Fibra dietética

Fibra dietética también ayuda a eliminar placa de las arterias. Disfrutar de granos enteros como cebada, arroz integral y pasta de trigo integral para conseguir un montón de fibra en su dieta. Elija panes integrales en vez de pan blanco. Comer avena y otros cereales de grano entero. Muchas frutas también son altos en fibra dietética, como manzanas, peras y plátanos.

Dieta saludable

Consumir una dieta saludable puede mantener placa de formar en las arterias. Evitar fuentes de grasa saturada, incluyendo carnes rojas como la carne. Cambiar hamburguesas de carne de res con las de Turquía o de soja. Abstenerse de comer tortas, pasteles, patatas fritas, galletas y otros aperitivos de alto contenido de grasa. Comer una dieta rica en coloridas frutas y verduras, que contienen nutrientes y son bajos en calorías. Consumir un montón de verduras, como zanahorias, apio, batatas y tomates. Disfrutar de frutas como duraznos, piñas, naranjas y ciruelas.

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