Alimentos que equilibran HDL y LDL colesterol

by admin 08/31/2013

Alimentos que equilibran HDL y LDL colesterol

Consumir una dieta saludable es una de las mejores cosas que puede hacer para equilibrar sus niveles de colesterol HDL y LDL. Comer ciertos alimentos y evitar otros pueden ayudar a equilibrar el colesterol los niveles para mantener el HDL, o colesterol "bueno", al nivel adecuado y mantener el LDL (o colesterol "malo") en cheque.

Alimentos que aumentar el colesterol HDL

El colesterol HDL es el tipo "bueno" porque ayuda a llevar la placa de las arterias, que puede ayudar a disminuir su riesgo de desarrollar obstrucciones arteriales y la enfermedad cardíaca, según la Asociación Americana del corazón. Evitar los alimentos que son ricos en grasas saturadas como carnes rojas, mantequilla y crema, como los alimentos pueden elevar los niveles de colesterol LDL. Las grasas trans son peor porque puede levantar niveles de HDL y de LDL, así que evite los alimentos cocidos en o que contienen grasas trans. Comer más grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, que pueden promover un equilibrio saludable de colesterol; los tipos de grasas buenas se encuentran en alimentos como el aceite de oliva, aceite de canola, mayoría de los tipos de frutos secos y pescados grasos como el salmón.

Alimentos que reducir el colesterol LDL

El colesterol LDL es el "mal" tipo de colesterol porque puede obstruir las arterias y aumentar sus probabilidades de desarrollar problemas del corazón. Para evitar los alimentos que elevan el LDL son altos en grasas saturadas y grasas trans, incluyendo la comida rápida, alimentos procesados y carnes grasas y quesos. Alimentos que pueden ayudar a LDL inferior son alimentos ricos en fibra, como avena, salvado de avena, manzanas y frijoles; alimentos ricos en grasas poliinsaturadas como las nueces y las almendras; y alimentos ricos en grasas monoinsaturadas como el salmón, atún y aceite de oliva.

Números de LDL y HDL óptimo

La Asociación Americana del corazón recomienda ciertos números de colesterol total, colesterol LDL y colesterol HDL para una salud óptima y un sano equilibrio entre los dos tipos. Para los números de colesterol total, objetivo de menos de 200 mg/dL. Para HDL colesterol, objetivo de un número por encima de 60 mg/dL, ya que es el nivel es protectora contra la cardiopatía. Para el colesterol LDL, números bajo 100 mg/dL se consideran óptimos y niveles entre 100 y 129 mg/dL se consideran cerca de ser óptimos; nada más se considera problemático.

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