Alimentos que elimina la retención de agua

by admin 12/31/2011

Alimentos que elimina la retención de agua

Retención de agua puede deberse a una serie de factores, incluyendo la ingesta de sodio mayor y, para las mujeres, las hormonas fluctuantes durante el embarazo o la menstruación. Según la Clínica Mayo, consumir una dieta saludable que provee al cuerpo con los nutrientes es necesario para mantener un balance saludable de líquido. Como tal, muchos alimentos saludables alivian naturalmente la retención de agua.

Frutas y verduras

Frutas cítricas como las naranjas, pomelos y limones son diuréticos naturales, que son alimentos que estimulan la micción, como sandía y melón, según la experta en dieta Anne Collins. Plátanos y otras frutas que contienen potasio también ayuda a regular los niveles de fluido. Además, apio, berenjena y espárragos son diuréticos vegetales, y otros tipos contienen potasio, según la experta en salud Dr. Andrew Weil. Por lo tanto, deben consumir una gran variedad de vegetales, como pimientos, pepinos y vegetales de hojas verdes.

Granos enteros y proteína magra

Comer una dieta balanceada que incluye un montón de granos integrales, como pan integral y pasta de trigo integral, ayudará a luchar contra la retención de agua, según la Clínica Mayo. Además, elegir proteínas magras como la pechuga de pollo y salmón, comer carne roja con moderación y evitar variedades procesadas, ya que por lo general contienen demasiado sodio.

Productos lácteos

Calcio también se ha encontrado para aliviar la retención de agua, según la Clínica Mayo. Por lo tanto, versiones de bajo contenido de grasa de alimentos lácteos como yogur, leche descremada y queso cottage se consideran buenas opciones para reducir o limitar la retención de agua.

La importancia de alimentos frescos

Alimentos enlatados y procesados contienen a menudo grandes cantidades de sodio que pueden empeorar la retención de agua, así que elegir frutas y verduras frescas. También debería preparar más comidas desde cero en lugar de comer alimentos envasados, sopas especialmente. Además, evitar la adición de sal al cocinar y en su lugar optar por hierbas frescas condimentar tus alimentos.

Bebidas

La mejor manera de combatir la retención de agua es aumentar la ingesta de agua. Trate de beber por lo menos ocho 8 oz vasos de agua diariamente y más si está reteniendo agua. Café es un diurético y más alteran el equilibrio de líquidos de su cuerpo, así que beber con moderación o evitarlo. Del mismo modo, el alcohol es deshidratar y debe evitarse.

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