Alimentos que deben consumirse regularmente durante la menopausia

by admin 05/01/2013

Alimentos que deben consumirse regularmente durante la menopausia

La menopausia a menudo trae un sinnúmero de cambios en el cuerpo de la mujer, debido principalmente a una disminución de niveles de estrógeno y hormonas. Incorporando ciertos alimentos en la dieta puede ser una buena manera de aliviar los síntomas de forma natural. A continuación se muestran algunas opciones nutricionales claves que pueden ayudar a que este período de transición un poco más manejable.

Calcio

Grandes y saludables fuentes de preservar hueso calcio incluyen productos lácteos como leche baja en grasa, yogur, queso, legumbres y pescado que se conserva con los huesos, como sardinas y salmón.

Fitoestrógeno

Fitoestrógenos son compuestos químicos de la planta una estructura similar al estrógeno y suavemente pueden mímico el efecto del estrógeno en el cuerpo. Buenas fuentes incluyen frutas y verduras, linaza y frijoles.

Fibra

Objetivo de al menos 20 gramos de fibra diariamente, que puede ayudar a reducir el estreñimiento común durante la menopausia. Carbohidratos de grano entero, legumbres y frutas y verduras son grandes fuentes de fibra.

Soy

Es posible que comer soja puede ayudar a prevenir los sofocos, pero los investigadores todavía están debatiendo sus beneficios. Soya ayudan a bajar el colesterol, protege el corazón y las arterias. Alimentos ricos en soya incluyen el tofu, leche de soja y la soja habas, como edamame.

Grasas

Incorporar selecciones de alimentos que se consideran "grasas buenas" y son fuentes de ácidos grasos omega-3, como el aceite de oliva, aceite de canola y pescado.

Bebidas

Agua potable para mejorar la hidratación y ayudar a los riñones al ras es esencial, y jugos de frutas están llenos de vitaminas y minerales. Bebidas cítricas también contienen altos niveles de fitoestrógenos.

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