Alimentos que curan el insomnio

by admin 09/09/2010

Si tiene problemas deriva a tierra de los sueños o despertar sin descanso durante toda la noche, no estás solo. Insomnio afecta hasta el 33 por ciento de la población, privando a millones de duermen muy necesaria. Afortunadamente, una solución para el mejor sueño puede estar acechando en su cocina. Al enriquecer su dieta con alimentos ricos en nutrientes induzcan el sueño, usted puede encontrar más fácil--y permanecer--dormido cada noche, dando por resultado el reparador descanso que usted merece.

Bananos

Además de ser barato, sabrosos y convenientes, plátanos pueden ser uno de somníferos más potentes de la naturaleza. Estas frutas son ricas en el aminoácido triptófano, el precursor dietético a la serotonina, un neurotransmisor esencial para la relajación y el sueño. Además, los plátanos contienen grandes cantidades de sodio, potasio y magnesio, que puede sofocar un agotamiento del sistema nervioso e inducir el sueño reparador. Para evitar insomnio todas las noches, comer un plátano como una merienda antes de acostarse.

Arroz

Si no se parecen dormitar una vez que su cabeza golpea la almohada, considere agregar arroz blanco a su menú de noche. Según un estudio publicado en la edición de febrero de 2007 de la American Journal of Clinical Nutrition, sujetos que consumían una taza de arroz jazmín cuatro horas antes de acostarse durmieron casi dos veces tan rápidamente como el grupo de control. Los investigadores sospechan que alimentos de alto índice glucémico, como el arroz blanco de grano largo utilizado en el estudio--pueden acelerar el flujo de triptófano en el cerebro, induciendo somnolencia.

Nueces

Las nueces son potencias más a nutricional; también puede facilitar sueño una noche de reparador. Estas saludables frutos secos son ricos en piridoxina o vitamina B6, que es crítico para mantener un sistema nervioso sano es necesario para la alta calidad sueño. Junto con el alivio de la ansiedad y la tensión, que son el forraje común para el insomnio, la piridoxina las nueces es un componente esencial para la fabricación de serotonina, que induce la relajación y contribuye a la melatonina de la hormona del sueño.

Leche

Cuando se trata de vencer el insomnio, un vaso de leche puede ser un excelente tónico de la tarde en la noche. Calcio, un nutriente clave en la leche, es un sedante natural. La leche también es rica en triptófano, impulsar la producción del cuerpo de la serotonina y la melatonina dormir-que induce. Si usted es sensible a los productos lácteos, leche de soja fortificada con calcio, que también es alta en triptófano, puede ser un sustituto adecuado.

ADVERTENCIA

Mientras que alimentos particular pueden reforzar la lucha contra el insomnio, puede no ser suficiente para contrarrestar los desencadenantes conocidos, tales como cafeína, estrés extremo o ciertos medicamentos. Si insomnio rutinariamente acosa a tus noches, examinar su estilo de vida para otros factores que contribuyen y participan en otras prácticas que mejoran el sueño tales como ejercicio regular, técnicas de relajación. En casos donde el insomnio socava severamente su calidad de vida, ver a un médico para descartar problemas médicos subyacentes.

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