Alimentos que ayudan a PMS

by admin 10/06/2011

Alimentos que ayudan a PMS

Lamentablemente, mayoría de las mujeres experimenta algún tipo de síntomas premenstruales (PMS) durante los días previos a su período. En su mayor parte, el dolor de calambres, dolores de cabeza, sensibilidad, hinchazón y una miríada de otros síntomas son inofensivos. Sin embargo, algunas mujeres experimentan molestias tanto que no sean capaces de funcionar normalmente, aún faltan días de escuela o de trabajo. Antes de intentar medidas drásticas como el derribo de una doble dosis de ibuprofeno, probar con algunos cambios en tu dieta que pueden ayudar a combatir los síntomas del síndrome premenstrual.

Calcio

Consumir calcio extra para evitar hinchazón y cambios de humor en la bahía. Además de ser esencial para la salud de los huesos, este mineral también puede ayudar a síntomas del síndrome premenstrual. Se ha demostrado que las mujeres que experimentan mucho dolor premenstrual y molestias pueden tener un menor nivel de calcio en la sangre durante los días previos a su período. Tomar un suplemento de calcio puede ayudar a mantener estos síntomas bajo control. También puede obtener calcio de los alimentos que usted come. Elegir productos lácteos bajos en grasa, como yogur, queso bajo en grasa y leche descremada. Verduras como el brócoli y la col rizada también contienen calcio. También, revisa las etiquetas de los alimentos cuando estas viendo la tienda de comestibles. Algunos alimentos, como algunos zumos y cereales--tienen exceso de calcio en.

Verduras

Comer sus vegetales. Sabe usted son importantes, pero ¿Sabías que puede ayudar a aliviar los síntomas de PMS? Alimentos altos en fibra y verduras como brócoli atan realmente a los estrógenos, ayudando a eliminar el estrógeno extra y mantener los niveles hormonales. El aumento de estrógeno antes de tu periodo es lo que provoca muchos de los síntomas, sobre todo de ánimo.

Magnesio

Si te apetece llorar y gritar la semana antes del período, Dése un impulso de la serotonina. La serotonina es el químico en su cerebro "sentirse bien". Cuando esto queda, podría sentirse ansioso o deprimido. Magnesio, un mineral encontrado en un montón de diferentes alimentos, se cree que ayudan a regular la serotonina. Conseguir algunos magnesio adicional podría tener los mismos efectos como conseguir calcio extra. Puede ayudar a impulsar el estado de ánimo y evitar que algo de distensión abdominal. Alimentos que contienen magnesio incluyen cacahuetes, arroz integral, castañas de cajú, salmón, semillas de calabaza y muchas otras deliciosas opciones.

Potasio

Obtener potasio extra para evitar la retención de agua. La falta de potasio puede provocar calambres musculares, así asegurándose de que usted consigue bastantes podría mantener calambres al mínimo. Comer alimentos como plátanos y arándanos de obtener su llenar.

Vitamina B6

Aumentar la ingesta de vitamina B6. Mucha gente toma suplementos de vitamina B6 por su capacidad para mejorar la salud del sistema nervioso y mantener los niveles de dopamina, el mismo químico que le hace sensación bien después de un buen entrenamiento. Se mezcla la investigación sobre si ayuda a los síntomas del síndrome premenstrual, pero muchas mujeres han tenido éxito con él. Puede encontrar B6 en alimentos como el pollo guisantes, salmón, pechuga de pollo, harina de avena, plátano y más.


Preparar una taza de té caliente. Sólo el calor y el sabor suave de un té de hierbas es reconfortante en sí misma. Sin embargo, si usted elige un té que contiene hierbas como la manzanilla o valeriana, podría ser más potente. Estos ingredientes de té ayudar a calmar la ansiedad y la irritabilidad con sus propiedades sedantes suaves. El calor del té caliente también puede ayudar a calmar el dolor muscular y calambres. Sólo asegúrese de que usted elija un té de hierbas, en lugar de negro o verde. Té negro y verde contiene cafeína, que puede empeorar la calambres y nerviosismo.

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