Alimentos que ayuda a tu memoria

by admin 01/12/2012

Alimentos que ayuda a tu memoria

Memoria y concentración pueden sufrir a cualquier edad y para una variedad de razones, incluyendo una dieta deficiente, falta de sueño o ejercicio y condiciones relacionadas con la edad, tales como demencia. Una de las mejores maneras para mejorar la memoria, la concentración y la función global del cerebro es comiendo una dieta sana y equilibrada, incluyendo coloridas frutas y verduras, hidratos de carbono complejos y proteínas magras. Una dieta compatible con la función óptima del cerebro y puede aumentar su memoria de proporcionar nutrientes esenciales, así como aumentar el flujo de sangre y oxígeno al cerebro.

Frutas y verduras

Frutas, verduras y otros alimentos de origen vegetal obtienen su color de antioxidantes llamados flavonoides, que protegen las células cerebrales del daño. Algunas de las frutas y verduras mejor aumentar de memoria son bayas, especialmente los arándanos y verdes oscuros, frondosos. Otros alimentos ricos en flavonoides incluyen chocolate, té y vino tinto. Para obtener los beneficios de aumentar la memoria más de frutas y verduras, tratar de incluir uno o más en cada comida para aumentar su ingesta global.

Hidratos de carbono complejos

Hidratos de carbono complejos, incluyendo harina de avena, pan integral y arroz integral, se descomponen lentamente, proporcionando el cerebro y el cuerpo con energía de duración. Hidratos de carbono simples, tales como pan blanco, arroz, azúcar y otros carbohidratos refinados se descomponen rápidamente, dándole un impulso mental rápido seguida de un accidente, según HelpGuide.org. Limitar su consumo de carbohidratos simples y elegir sustituciones de carbohidrato complejo cuando sea posible.

Ácidos grasos Omega-3

Los ácidos grasos Omega-3, encontrados en pescados de aguas frías como el salmón y atún, proteger la salud de cerebro reduciendo el riesgo de demencia y enfermedad cardíaca. Ácidos grasos Omega-3 pueden también encontrarse en nueces, linaza, semillas de calabaza y soja. Busca tres porciones de 4 onzas de pescado graso u otras fuentes de omega-3 por semana, sugiere Joy Bauer. Consulte a su médico acerca de tomar un suplemento de ácido graso omega-3 Si usted tiene dificultad para obtener suficiente de estos alimentos en tu dieta.

Lo que evitar

Limite los alimentos altos en grasas saturadas, grasas trans y sodio, tales como carnes rojas, productos de grasa lácteos y alimentos procesados. Una dieta alta en estos aditivos inhibe flujo de sangre al cerebro al aumentar la presión arterial y los niveles de colesterol y contribuyendo a la formación de la placa arterial. También limitar el azúcar y la cafeína, que inicialmente puede aumentar la memoria, sino que provoca un choque de energía pronto después de eso.

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