Alimentos para potenciar la energía de su hijo

by admin 09/03/2010

Alimentos para potenciar la energía de su hijo

En una encuesta de más de 1.000 niños, KidsHealth.org encontró que más de dos tercios piensa acerca de las opciones de alimentos saludables pero sólo hacen una tercera. La diferencia está en la disponibilidad. Ofrecer alimentos saludables en momentos de las comidas y merienda impulsará el nivel de energía y la salud general del niño. Alimentos procesados como pasteles de bocado pueden dar un alta inmediata pero en fin roban a su hijo de la energía. Hacerla tan fácil elegir sano ya que es para agarrar una bolsa de papitas.

Carbohidratos

Los carbohidratos son la forma preferida del cuerpo de combustible porque se pueden convertir en energía rápidamente. Alimentar a su niño alimentos que contienen carbohidratos complejos como panes integrales, barras de granola baja en grasa, avena y camotes. Evitar los alimentos con hidratos de carbono simples o azúcares, como golosinas, gaseosas y productos de harina blanca. Estos alimentos le dará un rápido impulso de energía, pero es sólo temporal y seguido por un accidente.

Proteínas

Frutos secos, huevos, pescados y carnes de bajo contenido de grasa son una gran fuente de combustible de combustión lenta. Para un alza duradera de la energía, servir de proteínas junto con carbohidratos complejos: hummus en una tortilla integral, mantequilla de maní o sándwich de pavo bajo en grasa, queso o atún en galletas integrales, granola baja en grasa y yogur. Esto disminuirá la tasa de su cuerpo los absorbe y dar su más energía por un largo periodo de tiempo.

Frutas

Muchas frutas son considerados "súper alimentos" debido a su alto antioxidante y otras propiedades nutrientes: arándanos, fresas, naranjas, mango, melón, sandía, Granada y pomelo. Frutas también son una gran manera de satisfacer un antojo dulce. Corte la fruta en trozos de tamaño de mordedura o hacer Brochetas de fruta de los niños. Un licuado de frutas con yogur bajo en grasa o leche, es un placer de gran energía que rompe las paredes celulares de ricos en nutrientes de la fruta y hacerlo más fácil para su cuerpo absorber.

Verduras

Como regla general, hortalizas con un montón de color están llenos de nutrientes aumentan la energía. Espinacas, brócoli, tomates, pimientos y lechugas encabezan la lista. La clave está en encontrar lo que su hijo le gusta y disposición de los vegetales. Mantenga los recipientes de limpiar verduras en el refrigerador en el nivel de los ojos y seguir adelante y dejar su baño si es la única manera ella a comer sus verduras. Ser positivo y centrarse en los alimentos para incluir en lugar de hacer una lista de artículos prohibidos. No sólo será de frutas y verduras dan a su hijo un impulso de energía, pueden reducir su riesgo de accidente cerebrovascular, enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer, según el USDA.

Agua

Aunque no es considerado como un alimento, el agua puede ser la cosa más importante que el niño pone en su cuerpo. Sólo una caída de 5 por ciento en los fluidos corporales causará una pérdida de 25 a 30 por ciento de la energía. Una caída de 15 por ciento en fluído corporal causa la muerte! Anime al niño a beber agua cuando tiene sed o sus labios sienten secos para aumentar su energía y mejorar la salud general.

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