Alimentos para la dieta MUFA

by admin 03/17/2013

Según el la dieta del vientre plano por Liz Vaccariello y Cynthia Sass, publicado por la revista prevención, MUFA más comes, mejor tus posibilidades de quemar grasa corporal. MUFA es que ácidos grasos monoinsaturados se encuentran en los alimentos que pueden protegerte de enfermedades crónicas, así como ayudarle a perder peso, reparación muscular y seguro salud de las articulaciones.

MUFA en General

¿Quién hubiera sabido que poner aceite en tus ensaladas y comer una barra de chocolate pueden considerarse buenos para usted? No todas las grasas son grasas malas. A diferencia de los saturados y transfat, grasas como MUFA y PUFA (grasas poliinsaturadas) ayudan en la absorción de los nutrientes junto con la transmisión nerviosa. De hecho, consumir una dieta que incorpora MUFA puede reducir enfermedades como la Diabetes tipo II, enfermedad cardíaca, accidentes cerebrovasculares y cánceres.

MUFA se divide en categorías que consiste en aceitunas, chocolate, aceites, frutos secos y semillas y el aguacate. En la categoría de aceite, puede utilizar sésamo, maní, canola, cártamo, oliva, linaza, aceites de soja y nueces y pesto hasta salsa. Nueces y semillas como almendras, nueces de Brasil, castañas de cajú, semillas de girasol, avellanas y nueces de macadamia son ricas en MUFA. Aceitunas negras y verdes también están en la lista junto con los chocolates oscuros y semidulces.

MUFA para comidas

Tratar de incorporar una MUFA en cada comida. Para el desayuno tienes tostadas o un bagel con mantequilla de almendras o mantequilla de maní y para el almuerzo usted puede cortar para arriba de un aguacate para tu ensalada. Aderezo de aceite de oliva será un buen complemento para un MUFA extra. Para la cena, pruebe una pieza incrustada de nuez de la India de pollo o pescado.

Pruebe esta receta siguiente en casa de un pollo con ensalada de aguacate cítricos. El aguacate en rodajas-up hace una comida de MUFA-friendly:

Usted necesitará cuatro mitades de pechuga de pollo, un pomelo, un aguacate en cubos, 4 rábanos, 1/4 taza de hojas de albahaca, 1/8 cucharadita de sal y 4 hojas de lechuga de hoja roja o verde. Hervir el pollo en cuatro tazas de agua con sal for15 a 20 minutos. Pelar y hoyo el pomelo y cortarlo en segmentos. En un bol, añadir aguacate, rábanos, albahaca y sal a la toronja. Escurrir el pollo, cortar en cuadritos y rociar con jugo de toronja. Añadir la mezcla de aguacate y pomelo y sirva sobre lechuga. De postre, disfrute de unos trozos de chocolate negro para algunos MUFA extra.

Comer con moderación

Recuerde que los MUFA es grasas. Son densos en calorías, y se desea supervisar cómo su cuerpo responde a comerlos. La mejor dieta es una donde usted incorporar éstos y otros nutrientes también. Como con cualquier dieta, consulte a su médico con cualquier quesitions.

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