Alimentos para la depresión

by admin 04/17/2011

Alimentos para la depresión

Así como existen múltiples teorías sobre las causas de la depresión, hay múltiples maneras de tratarlo y mitigar sus síntomas. Los alimentos que comemos y evitar--pueden tener un impacto importante en cómo nos sentimos física y psicológicamente. Para cualquier persona que quiere asumir un papel activo en su salud y curación, un anfitrión de alimentos han sido identificados como útiles en la lucha contra los blues.

Función

La depresión es tan común como es complejo. Según el Instituto Nacional de Salud Mental, más de 14 millones de adultos o 6.7 por ciento de los estadounidenses, que lidian con trastorno depresivo mayor en algún momento, con más de la mitad de las víctimas eran mujeres. Por lo tanto, es alentador que el montaje de investigación en alimentación y sentimientos ha producido resultados alentadores. Dr. Michael Lutter, un instructor de Psiquiatría en la Universidad de Texas sudoeste Medical Center, señala que la nueva investigación está emergiendo que enlaces tienen hambre las hormonas para el estado de ánimo, el estrés y la energía. Cuánto consumimos además de los alimentos que elija pueden afectar nuestro estado emocional.

Los hechos

Una nutrición adecuada es clave para asegurar la buena salud física y mental. Incluir estos compuestos en la dieta regular para asegurar que las deficiencias no invitan o exacerbar la depresión:

Omega 3: salmón, halibut, aceite de hígado de bacalao, nueces, linaza, sojaTriptófano: camarón, atún, pavo, espinacas, nueces, plátanosCromo: lechuga, cebolla, ostras, hígado, granos enteros, papasVitaminas B: carne de venado, ternera, cordero, halibut, yogur, leche, huevos

Preste atención a su azúcar en la sangre, también. Elige alimentos enteros en harinas refinadas y azúcares simples para mantener tu energía y estado de ánimo--en una quilla uniforme.

Consideraciones

Mientras que la comida puede ser una herramienta eficaz en el tratamiento de la depresión, no depender sólo de ajustar su dieta para combatirlo. Psicoterapia, medicación, ejercicio moderado, voluntariado y llevar un diario son todos útiles estrategias en el proceso de curación. Creo que de la alimentación adecuada como una de las muchas tácticas para emplear en hacia abajo la depresión y avanzando hacia un día más feliz.

Conceptos erróneos

Debido a los datos que enlazan a alimentos con la salud emocional, algunos pueden sentirse tentados a cárguese de los suplementos más altamente promocionados para aumentar su bienestar. ¿Si un poco es bueno, más es mejor, derecho? No siempre. Por ejemplo, en "La vitamina sobredosis," George Obikoya, pH.d., advierte que dosis altas de ciertos suplementos pueden interferir con medicamentos utilizados para tratar la presión arterial alta y diabetes. Consulte a su médico antes de exceder la cantidad diaria recomendada de cualquier vitamina o mineral.

ADVERTENCIA

La depresión es tratable, y nuevos recursos están siempre en el horizonte. Sin embargo, es una enfermedad difícil que puede llevar a impulsos y pensamientos suicidas si deja a su curso natural. No se desespere si alterar su dieta no proporciona los resultados que buscas. Alcanzar para el apoyo profesional y explorar otras opciones para luchando contra el blues si sabes que no está funcionando en su mejor momento. No necesita luchar solo.

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