Alimentos para ganar masa muscular

by admin 10/19/2012

Alimentos para ganar masa muscular

Un grupo asesor de salud de California recomienda que constructores de músculo posible combinan un programa de entrenamiento de resistencia pesada (repeticiones bajas, alto peso) con una dieta sana y equilibrada para ganancia de masa muscular máxima.

Calorías

UCLA, dice que necesita consumir un 3.500 calorías extras a la semana para ganar de 8 oz a 1 lb de músculo masa.

Proteína

La proteína es necesaria para el crecimiento muscular. Elegir fuentes de proteínas saludables, como carnes magras, pollo, pescado, productos lácteos sin grasa, frijoles, nueces, semillas, huevo y yogur.

Suplementos de proteína

No necesita suplementos de proteína. Según UCLA, 15 a 20 por ciento de su total de calorías debe ser de fuentes de proteína saludable. Más proteína que el no sólo es inútil, incluso podría ser peligroso.

Dieta equilibrada

Fuentes de proteína animal y productos de soya contienen todos los aminoácidos esenciales que su cuerpo necesita para reconstruir los músculos dañados, pero fuentes de proteína de la planta son más bajos en calorías y no aumentará sus niveles de colesterol.

Otros alimentos

UCLA recomienda una barra de proteína baja en grasa o una bebida, si usted está en un apuro. Además, sugieren agregar leche descremada en polvo a las sopas o bebidas para una dosis adicional de proteínas.

Related posts