Alimentos para deportistas Ultra

by admin 09/30/2010

Los atletas ultra empujar sus cuerpos a los límites y por lo tanto necesitan alimentos ricos en nutrientes para mantenerse alimentado para participar en actividades como la natación de un Triatlón Ironman, paseo en bicicleta doble del siglo o un canal de la mancha. Estos ultra atletas deben comer alimentos ricos en nutrientes en cada comida de una variedad de fuentes.

Proporciones de comida

Cada comida debe estar compuesto por granos enteros dos tercios, verduras o fruta y una tercera baja en grasas carnes, productos lácteos, frijoles y otros alimentos ricos en proteínas. También, deben comer tres tipos de alimentos ricos en nutrientes en cada comida. Atletas deben procurar comer alimentos diferentes 35 semanales. La razón los deportistas deben consumir diferentes tipos de alimentos debe obtener una variedad de vitaminas, minerales y otros nutrientes. Si los atletas comen los mismos tipos de semana comidas en semana fuera, pueden acabar teniendo una dieta nutricionalmente inadecuada y, eventualmente, la fatiga crónica.

Vitaminas esenciales

Con suficientes vitaminas B es crucial para un atleta ultra con claridad mental y energía las células de sangre. Alimentos que contienen vitaminas B esenciales incluyen carne, lácteos, huevos y Espirulina, un tipo de alga marina.

Antioxidantes y potasio

Los antioxidantes son también importantes para los atletas ultra. Las bayas son las mejores fuentes de antioxidantes. Té y verduras también contienen pequeñas cantidades de antioxidantes. Potasio también es vital y se pierde del cuerpo durante el ejercicio a través de la sudoración. Para reponer el potasio, lo cual aumenta la energía, ultra atletas deben comer plátanos. Otros alimentos aumentan la energía incluyen harina de avena.

Ácidos grasos

Ácidos grasos Omega-3 y omega-6 son esenciales para apoyar el rendimiento de fuerza y cardio corazón. Ambos son muy importantes para los atletas ultra. Estos ácidos grasos pueden encontrarse en el pescado.

Impulsores de la energía

Ultra atletas deben consumir alimentos integrales antes y después del ejercicio para obtener mayor energía durante el entrenamiento y para recuperar los músculos después.

Horario de comer

Los atletas deben comer en un horario regular, aproximadamente cada 4 horas. Dependiendo del tamaño del cuerpo, cada comida debe ser alrededor de 500 a 750 calorías, totalizando 2.000 a 3.000 calorías por día. Se advirtieron a los deportistas, aunque, para no comer en un "crescendo"--significando sus comidas no debe recibir la más grande a medida que avanza el día. Es realmente mejor comer la comida más grande antes, para aumentar la energía en la tarde y poder entrenar más duro. También, los atletas no deben negar hambre. Sin embargo, debe dejar de comer cuando esté lleno.

Comida chatarra puede ser bien

Mientras que los atletas deben comer comidas saludables la mayoría del tiempo, algunas "golosinas" también pueden ser buena. Atletas deben disparar para una dieta que es 85% a 90% buena y nutritiva comida y alimentos nutricionales, pero muy agradable, de 10 a 15 por ciento menos. Así, alimentos como patatas fritas y batidos pueden incluirse en el plan de alimentos, mientras que son equilibrados hacia fuera calorie-wise y salud-sabio. También evita que acercar a la comida chatarra.

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