Alimentos para curar la depresión clínica

by admin 03/16/2011

Mientras que las formas extremas de depresión deben ser remediadas por psicoterapia y tal vez medicación, pueden ser capaces de aliviar los síntomas de depresión simplemente consumiendo los alimentos adecuados. La depresión puede asociarse a una dieta que es deficiente en ciertas vitaminas y minerales. Una dieta llena de cafeína y la comida chatarra, por ejemplo, seguramente carece de los nutrientes que ayudan a regular las funciones del cerebro sano. Para obtener el máximo provecho de lo que come, no se olvide de incluir estos componentes claves en la dieta.

Ácido fólico

Estudios científicos han detectado niveles bajos de folato en personas severamente deprimidas. Por otro lado, personas que tienen niveles bajos de folato comúnmente experimentan depresión. Además, las personas con niveles bajos de folato han sido menos propensos a responder con eficacia a antidepresivos de inhibidores de la recaptación de serotonina. Asegúrese de que incluir suficiente ácido fólico en su dieta por comer porciones de alimentos como verduras de hoja verde oscuro, frijoles, lentejas, hígado de terneros y espárragos.

Pescado azul

Los aceites de pescado contienen ácidos grasos omega-3, que se han demostrado para estimular la actividad de bienestar neurotransmisores serotonina y dopamina del cerebro. Ácidos grasos Omega-3 no sólo se han relacionado con la reducción de problemas de salud mental como la ansiedad y la depresión, pero también se han sabido para ayudar a niveles más bajos de colesterol y mejorar la salud cardiovascular. Pescado azul como salmón o atún contienen ácidos grasos omega-3. Nueces, linaza y chia son también buenas fuentes de ácidos grasos omega-3. Tomar un suplemento, también puede ayudar si usted encuentra que usted es incapaz de comer suficiente fuentes de ácidos grasos omega-3.

Avena grano entero

Avena de grano entero también es un alimento que es alto en ácido fólico. Avena ayuda a bajar el colesterol, y del no punto su azúcar en la sangre de tal manera que eventualmente hará que se desplome y moody. También hay un montón de granos enteros, incluyendo kamut, espelta y quinoa, que proporcionan un montón de nutrientes útiles sin causar un accidente.

Levadura de cerveza

Levadura de cerveza está llena de vitaminas y minerales. Contiene vitaminas B1, B2 y B3, así como 14 minerales y 16 aminoácidos. (Los aminoácidos son vitales para el sistema nervioso, ya que son precursores de los neurotransmisores que afectan el estado de ánimo en el cerebro). Si su cuerpo puede digerir bien levadura de cerveza, tu mente se beneficiaría de mezclar un poco de él en un licuado diario.

Qué límite

Azúcar y la cafeína punto su azúcar en la sangre y envían rápidamente al alza hacia abajo. El alcohol es un depresivo y también impide que su cuerpo absorba nutrientes cerebrales ayudando. Si usted limita su ingesta de azúcar, cafeína y alcohol, probablemente verás mejoras en tu estado de ánimo.

Related posts