Alimentos para construir el colesterol bueno

by admin 02/24/2010

El colesterol forma cada célula del cuerpo y es importante en la formación de las membranas celulares y hormonas. Niveles normales de colesterol bueno (HDL) son entre 50 y 60 miligramos para las mujeres y entre 40 y 50 miligramos para los hombres. Colesterol bueno es esencial para la construcción celular y reparación, ayudando en la digestión de las grasas. A continuación se muestran algunos alimentos que pueden comer para ayudar activamente en el aumento de los niveles de HDL.

Grasas

Usar grasas monoinsaturadas encontradas en aceitunas, cacahuetes y aceite de canola. Snack de almendras y nueces, que son otras fuentes de grasa saludable.

Granos enteros

Elija panes integrales, pastas y productos de harina. Salvado de arroz, harina de avena y avena marrón también son conocidos para ayudar en la construcción de colesterol bueno.

Frutas

Algunas de las mejores frutas para aumentar los niveles de HDL son pasas, uvas, fresas, moras, frambuesas, cítricos y manzanas.

Verduras

Comer una amplia variedad de hortalizas, incluyendo verdes, espinacas y brócoli frondoso verde oscuro. Vegetales amarillos, anaranjados y rojos, como tomates, son conocidos por proporcionar los mayores beneficios.

Pescado

Atún, bacalao y fletán del Atlántico tiene menos grasa total, grasa saturada y colesterol que la carne y las aves de corral. Salmón, caballa y arenque ayudar a promover la función cardíaca saludable, ya que son ricos en ácidos grasos omega-3.

Related posts