Alimentos para comer en una dieta baja en grasa

by admin 05/18/2010

Alimentos para comer en una dieta baja en grasa

Una dieta baja en grasa puede requerir comer menos alimentos poco saludables y más alimentos saludables, según el National Heart Lung and Instituto de la sangre (NHLBI). Castillo de la salud explica grasas saludables ayudan a disminuir los riesgos de enfermedades del corazón y ayuda en su función cerebral. Saludables bajos en grasa pueden entre verduras al vapor y proteínas magras.

Verduras

Coma vegetales como parte de un plan de dieta baja en grasas. Puede utilizar verduras frescas o congeladas, según el NHLBI. Por ejemplo, comer una ensalada con pimiento rojo y pepino en rodajas e ir fácil en la preparación. Las verduras congeladas para microondas ofrecen una alternativa conveniente para vegetales frescos. Sólo siga las instrucciones de cocción y superior las verduras calientes con condimentos frescos, como el ajo.

Cereales y panes integrales

El NHLBI sugiere reemplazar el pan blanco y galletas con panes integrales o cereales integrales. Para el almuerzo o cena, poner carnes comida baja en grasa y lechuga en un pan de grano entero. Se pueden comer otros tipos de panes integrales, como tortilla. Para el desayuno o brunch, comer un tazón de cereales para el desayuno cereales integrales con leche descremada. Añadir más nutrición con rodajas de fruta, entre duraznos y moras.

Queso y leche baja en grasa

Leche y queso pueden permanecer una parte diaria de su dieta baja en grasas. Sólo dejar de comprar leche entera o queso y de baja en grasa o libre de grasa las versiones en su lugar. Añadir leche a un tazón de cereal o té de la tarde. Lugar en lonchas bajo en grasa queso sobre pan tostado o vegetales al vapor, como el brócoli.

Aperitivos

Usted puede continuar comiendo bocadillos, pero elegir los más saludables. Según Castillo de la salud, se debe evitar comiendo pasteles o buñuelos, reservando estas indulgencias para ocasiones especiales, como días de fiesta. Como un dieter baja en grasas, puede comer diferentes tipos de refrigerios saludables, como verduras al vapor, palomitas de maíz sin sal y zumo de fruta de arándano congelado.

Tuercas

Las tuercas pueden ser altas en grasa, pero tienen grasas insaturadas, que son consideradas como grasas buenas. Castillo de la salud, sugiere añadir nueces a una ensalada verde. Una forma de añadir nueces a su dieta es una mezcla de sendero hecho en casa. Sólo combinar maní con frutas secas y malvaviscos o trocitos de chocolate negro. Incorporar nueces en pasteles y tortas y otros productos horneados.

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