Alimentos para combatir la depresión

by admin 06/22/2011

Su cuerpo es una máquina, y lo que funcione más eficientemente depende de lo que has puesto en él. Los alimentos que ingerimos directamente afectan su estado de ánimo y nivel de energía. Si usted sufre de fatiga, estrés u otros síntomas relacionados con depresión, un simple cambio en su dieta puede ser todo lo que necesitas.

Deficiencia de vitamina B

Una deficiencia de vitaminas B1 (tiamina), B3 (niacina), B5 (ácido pantoténico), B6 (piridoxina) y B12 pueden contribuir considerablemente a los síntomas de la depresión. Estas vitaminas trabajan sobre los productos químicos en el cerebro y son esenciales para aliviar los síntomas depresivos. Algunas de sus funciones son estimular el sistema inmunológico, promover la función metabólica y mejora de la energía. Alimentos ricos en vitaminas B incluyen plátanos, patatas, lentejas, granos enteros, verduras, huevos, soja, productos lácteos, pavo y atún.

Adición de hierro

Una deficiencia de hierro puede conducir a la anemia, que a su vez puede conducir a la fatiga y la incapacidad para manejar el estrés. Dos síntomas de muy poco hierro son irritabilidad y depresión. Alimentos ricos en hierro incluyen carnes rojas como res, cerdo, cordero y hígado; vegetales de hoja verdes como espinacas, espárragos, brócoli, col rizada, perejil y repollo; y avena, cebada y granos enteros

Omega 3

Ácidos grasos Omega-3 ayudan a obtener nutrientes necesarios en nuestras células. Consumir alimentos ricos en omega 3 no sólo ayuda a la depresión de la batalla sino también ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares, asma y artritis reumatoide. Alimentos Omega 3 incluyen salmón, halibut, atún, queso de soja, semillas de lino, nueces y calabaza.

Alimentos a evitar

Algunos alimentos contribuyen a esos sentimientos lentos de fatiga, letargo y depresión debido a la forma se descompone en el cuerpo. Alimentos a evitar son los siguientes:

Azúcar, que le da un impulso inicial de la energía que causará a "crash" unas horas más tarde.Harina blanca, que se descompone en el cuerpo como azúcar y carece de cualquier valor nutricional.Alcohol, que consume el cerebro de serotonina, un potenciador natural del estado de ánimo.Cafeína, que puede elevar los niveles de glucosa en sangre. Cuando los niveles bajan, así que usted.Grasas hidrogenadas encontradas patatas fritas, comida rápida y las cookies.

Consideraciones

Sufre de depresión puede ser debilitante, no solo a ti sino a tu familia, amigos y la gente a tu alrededor. Si usted tiene un historial de depresión, tratar de implementar un cambio de estilo de vida comenzar con dieta y ejercicio. Si su cuerpo queda equilibrado por comer los alimentos adecuados y obtener los nutrientes adecuados, usted puede poder evitar tomar medicamentos.

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