Alimentos para ayudar a reducir grasa de vientre

by admin 04/17/2011

Cuando investigando dietas para eliminar grasa corporal, la última cosa que usted podría esperar para oír es consejos para comer más grasa. Sin embargo, cuando se trata de grasa obstinada del vientre, sobre todo la peligrosa grasa visceral que se esconde dentro de su cuerpo, podría ser su mejor opción.

MUFA

Tienes que elegir el tipo correcto de grasa, es decir, ácidos grasos monoinsaturados o MUFA para el cortocircuito. Esta grasa se mantiene flexible en el cuerpo, por lo que no bloquea las arterias y ayuda a prevenir el colesterol de endurecimiento. MUFA se han demostrado para evitar la diabetes tipo 2, cáncer de mama y la inflamación mientras que mantiene el cerebro sano.Hay muchos deliciosos alimentos que son altos en MUFA y que hacer reemplazos naturales para las muchas grasas poco saludables en su dieta, como mantequilla, margarina, aceite vegetal, las grasas trans en productos envasados y las grasas saturadas de carnes rojas.

Aceites

Oliva, canola, sésamo, maní, girasol y linaza aceites contienen otros nutrientes que son beneficiosos para el cuerpo tales como los ácidos grasos omega-3 y vitamina E. rociar aceite de oliva en una ensalada con un toque de rojo vinagre de vino o revuelva freír verduras en aceite de sésamo para un plato rápido.

Olivos

Además de que contiene una alta cantidad de MUFA, aceitunas proporcionan hierro, cobre, vitamina E y fibra. Hay muchas variedades, y hacen un gran bocadillo. Tepenade de oliva puede utilizarse como un sándwich de extensión.

Nueces y semillas

Algunas de las mejores opciones son almendras, macadamias, nueces, semillas de calabaza, semillas de girasol y cacahuetes. Comer un puñado como merienda en lugar de fichas o tirar alguno en yogur o avena junto con algunos frutos secos.

Aguacates

Aguacates Hass proporcionan más MUFA que sus contrapartes de la Florida, pero ambos están repletas de MUFA y luteína para la salud de los ojos, fibra, vitamina K, folatos y potasio. Trate de sustituir mayonesa o queso de un sandwich con palta, comercio de guacamole, crema agria o aguacates de corte hasta en ensaladas.

Chocolate oscuro

MUFA, combinado con flavanoles, hace chocolate negro un luchador de colesterol sano de corazón que también relaja los vasos sanguíneos y puede disminuir la presión arterial. Nibble en 1 onza pieza la próxima vez que un dulce antojo huelgas.

Consideraciones

MUFA, aunque saludable, se debe consumir como parte de una dieta moderada en grasas, y control de las porciones es importante. Objetivo de mantener todas las grasas a alrededor 20 por ciento a 35 por ciento de la ingesta diaria total de calorías. Que es de 45 a 75 gramos de grasa, basado en un consumo de 2.000 calorías. Cuando se utiliza como la principal fuente de grasas en una dieta saludable, MUFA le ayudará a perder grasa del vientre y verse y sentirse mejor.

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