Alimentos para aliviar el reflujo ácido

by admin 02/17/2014

Alimentos para aliviar el reflujo ácido

Reflujo de ácido se refiere a los ácidos que se elevan de estómagos de muchas personas por su tracto digestivo. Personas a menudo experimentan reflujo ácido como una sensación de ardor conocida como acidez estomacal, en el pecho debido a la irritación del ácido en el estómago del esófago. A veces personas sólo experimentan acidez estomacal ocasional, mientras que otras tienen acidez estomacal crónica, conocida como enfermedad de reflujo gastroesofágico (ERGE). Cambios en su dieta le ayudará a disminuir su contenido de ácido del estómago y disminuir la gravedad de la acidez estomacal o ERGE.

Una alimentación saludable

Aunque la gente quiera un alimento milagro que curará su acidez, la forma más efectiva para reducir la acidez estomacal es una estrategia general de comer saneada. Tratar de perder kilos desde su estómago ya que la grasa del estómago crea presión abdominal que provoca reflujo de ácido. Comenzar con cambios simples a su dieta. En lugar de beber refrescos o alcohol con cena, palo al agua. Cocinar en una cucharada de aceite de oliva en lugar de mantequilla o grasa animal. De postre, comer un plátano en lugar de helado.

Otra estrategia buena comida saludable para reducir la acidez estomacal consiste en limitar el tamaño de su comida. Corte el tamaño total de la comida por un tercero para comenzar. Una vez que ajustas el tamaño más pequeño, tratar de reducir el tamaño de porción más. Recuerde que su calórico diario recomendado ingesta varía entre 1500 y 2500 calorías dependiendo de su sexo y edad.

Además de tamaños más pequeños de comida, no comer tres horas antes de acostarse. Más tarde comes, menos tiempo que tendrás para quemar calorías. Como la comida se sienta en el estómago, el ácido se levanta y puede ganar peso también.

Opciones de alimentos no ácidos

Alimentos que pueden empeorar el reflujo de ácido incluyen espagueti con salsa de tomate, naranja y picante cocina. Si usted sufre de reflujo ácido, mira los alimentos que te gusta que contribuyen a los síntomas y crean menos ácidas versiones que no le darán tanta molestia. Por ejemplo, en lugar de cocinar una lasaña de carne pesada con salsa marinara, optar por linguine con aceite de oliva, espinaca y champiñones. Si normalmente comes naranjas para un snack con sabor a fruta, trate de uvas o manzanas.

Conocer los alimentos que causan sus síntomas de reagudización. Todas las personas son diferentes. Si se puede comer un plato de cordero vindaloo y no sentir reflujo de ácido, no tienes que cortar vindaloo de tu dieta porque empeora la acidez de muchas personas de esos platos. También, hable con su doctor para ver cuánto tiempo necesita permanecer en la dieta de baja acidez. Para algunas personas, una semana de alimentos ácidos puede trabajar para reducir la severidad del reflujo ácido, mientras que otros necesitan seguir su dieta sobre una base más permanente.

Alimentos buenos para la digestión

Adoptar hábitos alimentarios saludables y evitar los alimentos que desencadenan el reflujo ácido, buscar alimentos que promueven la buena digestión y ayudan a neutralizar los ácidos de su estómago. Comience el día con un tazón de avena. Harina de avena contiene vitaminas, fibra y nutrientes esenciales y se sienta bien en estómagos de la mayoría de la gente. Para el almuerzo, palillo básicos carnes como Pavo asado al horno. Evitar pavo procesado y otras carnes más pesados. Por la noche, cocinar ricos en fibra mezclas de granos y fácilmente digeribles verduras como espinaca o col de Bruselas. Tirar algunos jengibre para beneficio y gusto. Jengibre en dosis moderadas puede ayudar a reducir la inflamación y aliviar los síntomas de reflujo ácido desagradable.

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