Alimentos más sanos para los hombres

by admin 04/04/2012

Alimentos más sanos para los hombres

Según la Clínica Mayo, enfermedad cardíaca, cáncer, accidente cerebrovascular, diabetes y riñón están entre las mejores diez principales amenazas a la salud del hombre. Los hombres son 1 1/2 veces más probabilidades que las mujeres de morir de enfermedades del corazón, pulmón y cáncer colorrectal. La buena noticia es que usted puede reducir el riesgo de estos y otros problemas de salud por una dieta que es rica es vitaminas y minerales y baja en grasas saturadas y aceites.

Pescado y carne baja en grasa

Los hombres necesitan más proteínas que las mujeres para construir saludable masa muscular. Comer carne magra, baja en grasa como pollo, pavo y pescado es la mejor manera para los hombres satisfacer los requerimientos diarios de proteína. Comer carne magra puede ayudar a reducir el colesterol y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

Tuercas

Las nueces son una buena fuente de proteína y también pueden beneficiar la salud de los hombres de otras maneras. Comer frutos secos como parte de su dieta regular pueden ayudar a reducir el colesterol y pueden promover la función cardíaca saludable. Además, las tuercas pueden ayudar a reducir el riesgo de coágulos de sangre, que puede conducir a un fatal ataque al corazón o accidente cerebrovascular.

Brotes de brócoli

Los brotes de brócoli contienen niveles elevados de fitoquímico sulforafano, que puede reducir el riesgo de colon y cáncer colorrectal. También son ricos es potasio, que puede ser beneficioso en la prevención de accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca. A diferencia de cabezas de brócoli madura, los brotes de brócoli tienen un sabor amargo. Los brotes de brócoli no parecen tan apetitosos como cabezas de brócoli, pero que contienen hasta 20 veces la cantidad de sulforafano, que puede reducir su riesgo de problemas de salud.

Granos enteros

Granos integrales, incluyendo café y arroz salvaje, avena, cebada y trigo son ricos en magnesio, un elemento nutricional que puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes tipo 2. Según el diario de la ciencia, los granos enteros pueden reducir también el riesgo de ataque cardíaco, enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Los hombres deben consumir por lo menos 3 a 4 onzas de granos integrales todos los días, dependiendo del nivel de actividad y edad.

Ajo

Los beneficios del ajo son especialmente importantes para los hombres. Comer uno o dos dientes de ajo diariamente puede disminuir el riesgo de cáncer de colon, disminuir el riesgo de enfermedad renal y ayudar a prevenir ataques cardíacos y accidente cerebrovascular. Además, ajo se ha demostrado para bloquear el cáncer que causa agentes carcinógenos y disminuir la tasa de crecimiento de tumores cancerosos.

Related posts