Alimentos en una casa de comer limpio básicos

by admin 02/05/2011

Alimentos en una casa de comer limpio básicos

Según Tosca Reno, autor de "La limpia de comer dieta para familia y niños," comer limpio es una serie de buenas prácticas de alimentación. Principios alimenticios limpiamos incluyen comer seis comidas pequeñas cada día y evitando los alimentos procesados. Comer limpio depende de alimentos básicos, como la proteína magra, frutas y verduras y granos integrales cada día.

Proteína magra

Alimentos con proteína magra es un alimento básico para un hogar limpio-comer. Busque carne extra magra, que contiene menos de 5 g de grasa. Buenas fuentes incluyen carne, tales como asados o cortes de lomo; Pechuga de pollo de tierra; carne de caza, incluyendo bisonte, ciervo, alce; ternera; carne de cerdo; Cordero; y el salmón.

Frutas y verduras

Un hogar limpio-comer contiene una variedad de frutas y verduras. Bayas, como fresas, moras y frambuesas son frutas básicos común. Otras frutas populares y verduras incluyen manzanas, peras, aguacates; vegetales verdes como brócoli, frijoles, lechuga y espinaca; y naranja verduras tales como zanahorias y calabaza. Según el Departamento de agricultura de Estados Unidos (USDA), una dieta rica en frutas y verduras puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y determinados tipos de cáncer.

Granos enteros

Los alimentos integrales son otro imprescindible en una casa de comer limpia. Esto incluye pan integral, pasta, avena, cereales y tortillas y arroz integral y arroz salvaje. Según el USDA, granos ofrecen fibra dietética, vitaminas del grupo B y minerales; comer al menos 3 onzas al día de cereales integrales ayuda a mantener el peso.

Productos lácteos

Algunos productos lácteos también pueden ser parte de un programa de alimentación limpio: leche descremada o baja en grasa, huevos y yogur sin grasa o bajos en grasa.

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