Alimentos de dieta saludable para el cuerpo

by admin 10/10/2010

Los alimentos más saludables para su dieta son aquellos bajos en grasa y calorías, pero alta en fibra, agua y nutrientes. Fibra te hará sentir más lleno para que no coma tantas calorías. Proteína tarda más en digerir, por lo que no tendrás hambre tan pronto. Alimentos llenos de agua te llenan sin añadir calorías extras. Eligiendo alimentos saludables para su dieta, puede tener las comidas más grandes y más relleno mientras que comer menos calorías y perder peso en el proceso.

Frutas y verduras

Frutas y verduras son la mayor parte de una dieta saludable. Son bajas en calorías, altas en fibra e incluyen nutrientes esenciales como el potasio, hierro y zinc. Incluir porciones extras de frutas y verduras en todas las comidas para ayudarle a sentirse más lleno y no privadas. Agregar pimientos picados a huevos revueltos en el desayuno. Poner media taza de brócoli en la pasta servir la salsa. Pila de vegetales en su sándwich en el almuerzo en vez de comer queso y carne simple. En vez de salsa de chocolate sobre el helado para el postre, caliente frambuesas o moras en el microondas y verter sobre el helado de yogur.

Granos

Los carbohidratos no son el villano que algunas personas creen que son. Carbohidratos son los bloques de energía en su cuerpo, por lo que necesita para moverse y para ayudar a quemar calorías. Carbohidratos saludables son aquellos que incluyen el grano entero, con el fin de retener los nutrientes originales de la planta. Cambiar tu fettucini a fideos integrales. Disfrutar el arroz con el salteado saludable. Hacer su emparedado con pan integral. Pasar por alto el bagel en el desayuno y disfrutar en lugar de harina de avena.

Proteínas

Las proteínas son lo que usa su cuerpo para construir el músculo, por lo que es importante obtener una cantidad adecuada de todos los días. Concentrarse en fuentes magras de proteínas en la carne y porciones de vegetales. Frijoles y legumbres pueden añadir proteína a su dieta, como productos lácteos como el yogur bajo en grasa. Pollo, pavo y pescado es básicos en muchas dietas saludables, como son los mariscos como el camarón. Saltar la carne molida en su ensalada de taco y sustituir por pollo desmenuzado.

Grasas

No cortan completamente grasa de su dieta; simplemente concentrarse en las grasas más saludables en cantidades moderadas, aceite de linaza, aceite de canola, aceite de oliva y aguacate son fuentes saludables de grasas. Revolver-fríe en lugar de freír; horno-cueza al horno los alimentos en lugar de freír con grasas en una sartén.

Estilo de vida

Comer alimentos saludables no significa que usted tiene que renunciar a todos sus favoritos. Mayoría de las recetas se puede hacer en alimentos de la dieta saludable con unos pocos cambios en los ingredientes. Añadir más ingredientes saludables, encontrar sustitutos bajos en grasa y disfrutar de la comida como siempre, pero con resultados más saludables.

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